為什麼“便秘現象”往往伴隨著肥胖人士， 這是因為體內的廢物毒素排不出去， 都堆積在身體裡， 自然就胖了， 而且肚子也會慢慢變“大”。
蜂蜜粥
將白米洗淨後裝入鍋中， 然後加入適量的清水熬成白米粥， 待熟時加入適量的蜂蜜， 再煮二分鐘即可。 蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。 能潤腸通便， 有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。
香蕉粥
大概兩隻香蕉即可， 先將香蕉去皮， 放入碗中搗成泥狀。 然後熬一鍋白米粥， 待熟時加入香蕉泥和白糖。 香蕉粥也可以當做減肥主食吃， 大家都知道香蕉有減肥效果， 而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。
鮮葵粥
先將葵菜洗淨後切成細絲狀， 然後用大米熬煮成白米粥， 待熟時加入切好的葵菜， 再煮二分鐘即可。 鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。
土豆粥
先將土豆去皮洗淨後， 切成小塊狀， 然後與白米一起放入鍋中， 加入適量的清水熬煮成粥。 可益氣健脾， 解毒通便。 也可以當做減肥晚餐食用。
芝麻粥
抓一把30G左右的黑芝麻洗淨放入鍋中，
無花果蜜糖粥
將白米洗淨後裝入鍋中， 然後加入適量的清水， 待水燒沸騰後放入30G的無花果， 熬煮成粥。 出鍋後可以放入適量的蜂蜜作為調料。
北杏燉雪梨
將一個雪梨和10G左右的北杏一起放入碗中， 在加入適量的清水和白砂糖， 也可用蜂蜜代替。 然後放入蒸鍋中， 蒸成熟透狀態即可食用。 這個也是可以經常食用， 對減肥非常有幫助的一道食物。
麻子仁粥
先將20G左右的麻子仁擇淨， 在水裡浸泡十分鐘左右， 連同100G左右的白米一起放入鍋裡， 倒入適量的清水熬煮成粥， 待熟時加入白糖， 再煮2分鐘即成。 可潤腸通便， 滋養補虛。 適用于邪熱傷陰， 或素體火旺， 津枯腸燥所致的大便秘結， 脘腹脹滿， 噁心欲嘔等。
