臀部是腰與腿的結合部， 它的骨架由兩個髖骨及骶骨組成的骨盆， 外面附著肥厚寬大的臀部肌肉。 臀部有較厚的皮膚， 淺層中有豐富的皮脂腺發達， 富有纖維的脂肪組織。 那麼如何瘦臀呢？繼續往下看吧！
如何瘦臀？瘦臀應注意的事項
運動一：強化腰臀
1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次～20次。
運動二：減臀肥肉
1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。
運動三：美化臀形
1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1， 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15次～20次。
瘦臀注意事項
1.臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。 節制飲食幾星期後你一照鏡子， 就看見自己的面孔已變蒼白， 面頰凹陷， 而其他身體部位則依然故我。 你的身體脂肪庫存已有多年之久， 為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人，
2.走路健臀
走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號， 所以你千萬不要被凱特-摩斯（Kate Moss）的瘦小臀部所左右 。 結實、豐滿的臀部是活力的象徵， 更能增添你的異性魅力。
3.選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上， 我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés（芭蕾舞基本站位）。
4.堅決執行的最簡易鍛煉法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成， 那至少應該操練下面的簡易鍛煉法， 它可以有效地幫你保持臀部曲線。 臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。 方法很簡單， 先繃緊臀部， 時間持續10秒鐘， 然後再放鬆。 重複進行， 一繃一松， 共做15次。 要點在於堅持， 因為方法簡單， 練習可以隨時隨地進行。 只要持之以恆， 必有成效。
