職場人士缺乏運動，
身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？因為長期保持坐姿，
腰部是不是已經長出小贅肉，
鼓起將軍肚了呢？運動運動吧！還在遲疑什麼呢？辦公室空間有限，
要想在有限的空間裡達到鍛煉身體的效果，
動作幅度自然不能太過誇張。
頭部運動做起來使用空間既小又簡單，
前後左右各做幾次深點頭動作，
再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，
絕對能起到提神醒腦、促進血液迴圈的作用。
長時間坐在電腦前架著胳膊打字，
的確不是一件輕鬆的事，
肩膀又酸又痛。
聳幾下肩，
伸幾次手臂試試吧。
肩膀向上提時稍慢些，
保持幾秒鐘，
自然放下。
伸臂時，
手臂伸直，
由前向上再向側，
然後放下。
此過程速度要慢，
反復幾次，
舒展筋骨。
保持直立姿勢，
兩腳開立，
手臂用力向上伸直，
做做腰繞環，
扭扭胯，
向前後做深彎腰動作，
都能活動腰部肌肉，
並且能促進全身血液迴圈。
多做腰部的拉伸動作，
例如向上拉伸、向側拉伸等，
保持幾秒鐘，
對減少腰部小贅肉，
將軍肚現象大有好處。
長時間坐姿，
導致下肢血液迴圈減慢，
引起腿部不適。
經常站起來活動活動腿部，
會讓你更加朝氣蓬勃。
雙腿併攏，
做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動，
輕輕蹦幾下，
放鬆地抖抖腿。
腳尖繃緊，
向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺。
如果你的椅子牢固的話，
可以用手抓住椅背，
腳後跟不斷地提起再放下，
這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，
對小腿的塑形也很有幫助。
如果想鍛煉腹部的話，
也可以握住椅子的把手，
將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，
這樣可以鍛煉腹肌和大腿，
讓身材更加的完美。
通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，
休息的時候，
雙手抓住椅背，
單腳後踢，
左右腳輪換，
反復幾十次，
可以很好地鍛煉腰部，
避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀幹，
就站直後雙手抓住椅背，
身體挺直，
仰頭看天花板，
保持望月似的動作。
這個時候，
身體呈反向彎曲，
對脊椎是很好的保健，
對頸椎更能起到鍛煉的作用。
