減肥不吃鹽有效果嗎 專家提醒小心適得其反

人體所需要的鈉主要從食鹽中取得。 食鹽是人們膳食中所不可缺乏的調味品。 故有“百味之王”的美稱。 鹽的攝入量常由味覺、風俗和習慣決定，

正常膳食含鈉充足， 鹽過多有害無益。 “人體每天需要500毫克的鈉， 除了食鹽中含有鈉外， 在日常的飲食中也會含有少量的鈉， 如水果、蔬菜、肉類， 只要加起來不低於500毫克都能維持人體對鈉的正常需求。 ”

據瞭解， 人體食用鹽後在內分泌的作用下， 能使血管對各種升血壓物質的敏感性增加， 引起細小動脈痙攣， 使血壓升高。 鈉鹽還有吸收水分作用， 如體內鈉鹽積聚過多， 就會增加心臟負擔， 還能引起水腫。

長期不吃鹽會怎麼樣

鹽不僅作為居家烹飪的最普遍的調味品， 同時也是維持人體正常發育不可缺少的物質。 若是長期不吃鈉鹽， 日常生活飲食中攝入量達不到每天500毫克， 則會引發一些列健康問題、

輕度缺鈉可能會引起神經衰弱，

全身乏力。 食鹽中的鈉離子是神經系統中傳遞資訊的必備物質， 肌肉收縮和心臟跳動都與鈉離子有關。 所以， 人體缺鹽的話， 神經系統就會非常虛弱， 人就顯得沒有勁。

此外， 不吃鹽會使得消化液的分泌不協調， 進而減少食欲；同時，

還會降低胃蛋白酶作用所必需的酸鹼度， 導致機體內酸鹼度的失衡， 和體液的不正常迴圈。 吃鹽過少也會造成體內的含鈉量過低， 發生眩暈等現象；嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等症狀。

也有研究表示， 身體中鹽的含量較低甚至會引發癌症的萌芽， 因為鹽的攝入量不足， 酸就會在部分細胞中聚積， 細胞中的酸度含量過高， 就會損害DNA的結構；缺鹽是骨質疏鬆症的起因之一， 血液中必須保證有一定量的鹽分， 如果鹽分不足， 就會從骨骼中汲取；夜晚感到肌肉抽筋往往是缺鹽的徵兆， 在流汗和排泄的時候， 一部分鹽會隨著汗液和尿液一起排出體外；眩暈和昏厥可能也是因為身體缺水少鹽。

“絕鹽減肥”

不科學， 不吃鹽其實並不能達到有效減肥的目的， 削減鹽的攝入量， 可以幫助你暫時排出體內多餘的水分， 但並不能幫助你永久的降低體重， 要想長期性的降低體重， 你必須確保攝入的熱量少於消耗的熱量。

“一般只對特殊的病人， 如腎功能衰竭， 高血壓的病人才建議低鹽飲食。 ”

健康減肥小貼士

1.合理控制飲食

合理控制飲食， 多吃水果和蔬菜。 少吃多餐， 不要吃高熱量食物， 不要吃油炸類食物， 降低熱量的攝入量， 一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在六個星期內減少10磅體重。 此外還可以多飲用優酪乳和蜂蜜， 都是潤腸通便的佳品， 肥胖者多便秘， 改善了其消化系統對減肥有極佳效果。

2.科學的體育鍛煉

想要減肥最有效的方法就是進行有氧運動， 有條件的話， 可以去健身房請一個專業健身教練輔導你， 慢跑和跳繩都是最有效的有氧運動。

3.健康的生活習慣

儘量早睡早起， 保證好睡眠品質；保持良好的精神狀態， 放鬆身心；少吃宵夜、少吃剩菜剩飯；堅持每天運動（如慢跑、健身操等）。