蝶泳是游泳項目之一， 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。 當蛙泳技術發展到第二階段時， 也就是1937-1952年這一時期，
蝶泳 口訣：
胸腋下壓， 肘尖相離， 收腹提臀， 入水鐵律。
側壓劃水， 內掃發力， 虎背升騰， 後擺彈臂。
聳肩甩腕， 悠移雙翼， 輕拿輕放， 肘高手低。
腿起腿落， 源自腰脊， 蛇態波狀， 首項為旗。
口訣詳解：
背泳開始， 雙手在肩寬位置入水， 雙足蹠屈， 準備開始下打動作， 頭部稍微前傾。 回手時雙臂所產生的動量， 使雙手下沉， 並加上肌肉力量， 使手臂作斜線的外劃。 雙腿下打動作開始。
踢腿完成， 劃水繼續。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。
雙臂劃向下向後， 達到最大寬度， 肘關節抬高。 雙腿完成第一次打水動作。
雙手經過身體正下方， 接近接觸90度。
當手經過肩膊下方， 肘部開始接近身體。 雙腿開始打水。 泳員頸部開始屈曲， 頭部微 沉于水中。
雙臂提離水面， 開始回手動作。 雙腿上捉， 膝關節伸直， 頭部低下， 使回手動作更為容易。
雙手揮過肩膊， 手掌向下方， 肘關節完全伸展。 雙足開始蹠屈。
雙手沉入水中， 大腿同時作下打動作。 膝關節屈曲加大。 雙足接近露出水面。
當劃水的第一階段， 腿下打動作接近完成。 泳員在前一迴圈閉氣， 在臂劃開始的同時， 作呼氣動作。 上臂的旋轉造成高肘的位置。
軀幹和腿
打腿時兩腳自然併攏，
呼吸及配合
當臂入水時， 用鼻嘴開始均勻吐氣。 推水時抬頭， 手出水時張大口吸氣， 臂移過肩時憋氣。 腿臂配合要領是：手入水時 第一次打腿， 手推水時第二次打腿， 推水結束打腿也結束。 第二次打腿時膝屈的角度較大， 打腿用力程度較大。
技術編輯
蝶泳技術是僅僅比自由泳技術慢的泳姿。
蝶泳技術組成：
身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同， 它沒有固定的身體位置。 在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。
蝶泳在遊進中， 是以橫軸（腰際）為中心， 軀幹和腿做有節奏的擺動， 發力點在腰腹部。 然後以大腿帶動小腿， 兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。 而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起， 形成蝶泳所特有的波浪動作， 因此前進時身體的阻力較小。
腿部姿勢
蝶泳打水時， 兩腿自然併攏， 腳跟稍微分開成“內八字”， 當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後， 兩腳處於最低點， 膝關節伸直， 臀部上抬至水面， 髖關節屈成約160度。
然後兩腿伸直向上移動， 髖關節逐漸展開， 臀部下沉。
當兩腿繼續向上時， 大腿開始下壓， 膝關節隨大腿下壓， 動作自然彎曲， 大腿繼續加速向下。
隨著屈膝程度的增加， 腳抬至接近水面時， 臀部下降到最低點， 膝關節彎曲成約110-130度角時， 腳向上抬至最高點， 並準確向下後方打水。
當腳向下打水時， 踝關節放鬆， 腳面繃直， 然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。 雙腳繼續加速向下後方打水， 動作尚未結束時， 大腿又開始向上移動， 當膝關節完全伸直時， 向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
手臂姿勢
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。
它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。
抱水
臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向（見圖），接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。
劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水準的運動員都採用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的抛物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
配合技術
臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作）
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次
（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
要點
1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。
3）較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
4）在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
保持低位
蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要儘量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面幾個要點：
1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用在游向池子的對岸。
2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裡的方向是向前而不是向下。
3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀幹向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。
5）一旦你能順利地平滑地做前向衝擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習設法藏起你的呼吸。想像有個人在岸上觀察你游泳，儘量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：“如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”
練習方法編輯
蝶泳上肢動作
蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時劃水。劃水線路都一樣。所以你會自由泳，練習蝶泳就非常簡單！
蝶泳下肢動作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。
蝶泳配合動作
蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩定後，在劃水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
備註：以自由泳的動作練習蝶泳，把自由泳的動作同時連貫練習，這樣掌握蝶泳就很簡單了。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
手臂姿勢
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。
它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。
抱水
臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向後——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側後轉為向後方向（見圖），接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起），然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由劃水的向後轉為向外側後方。
劃水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水準的運動員都採用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的抛物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
配合技術
臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作）
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次
（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
要點
1）在你的身體的運動中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
2）發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出（動量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。
3）較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
4）在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
保持低位
蝶泳中的回擺手臂技術的確不容易，但也不至於學不會，只要你時刻記住：手臂要儘量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。當你第一次雙手蝶泳時可以蝶三到四次呼吸一次，並時刻回想下面幾個要點：
1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態。將你的全力用在游向池子的對岸。
2）當你完成回擺手臂動作後，手臂在水裡的方向是向前而不是向下。
3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動。當你的軀幹向前移過雙手，立刻向外砍（就象空手道的動作）以幫助將雙手彈出去。4）由手腕帶領手臂向前掃，在向前飛的過程中放鬆你的手和手臂。
5）一旦你能順利地平滑地做前向衝擊劃臂時可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個呼吸過程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。練習設法藏起你的呼吸。想像有個人在岸上觀察你游泳，儘量做到他發現不了你在呼吸。當開始學習用身體而不是頭呼吸時可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會失去平衡。正如QUICK說的：“如果你能正確地呼吸，你應該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”
練習方法編輯
蝶泳上肢動作
蝶泳手臂的劃臂動作，是和自由泳一樣的，自由泳是交替劃水，蝶泳是同時劃水。劃水線路都一樣。所以你會自由泳，練習蝶泳就非常簡單！
蝶泳下肢動作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣，自由泳是交替打水，蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過，蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。
蝶泳配合動作
蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，劃水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少劃水少換氣，每次打水穩定後，在劃水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。
備註：以自由泳的動作練習蝶泳，把自由泳的動作同時連貫練習，這樣掌握蝶泳就很簡單了。
