幫助增高的方法有很多， 其中就有一些是運動增高方法。 那麼， 怎麼樣運動才能長高？哪些運動增高的方法是有效的呢？
有氧運動和休閒運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。 這類運動可以鍛煉心肺功能， 休閒運動還能陶冶情操。 體重較重的人， 可以首選游泳， 以減輕關節負重。
生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。 在這其中最好的是走路、騎車和園藝。 如果平時沒有機會做園藝， 可多走路和騎車， 最好每次能堅持30分鐘以上。 家務勞動中， 擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
肌肉運動
日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。 有氧運動對肌肉的影響很小， 所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。 適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個俯臥撐， 然後收腿、站起來， 再重複上述動作）， 還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
伸展運動
這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。 上班族應多做肩頸背部的拉伸， 比如站在牆邊， 雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲， 那麼只要你遵行下面所說的飲食方法， 仍然有機會再增高一點。
要想增高， 應該多吃蛋白質， 尤其是含有中"胺基酸"的食物， 如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之， 白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。 可樂與果汁也少吃為妙， 因為其中所含的糖份多， 會阻礙鈣質的吸收， 吃多了會影響骨骼的發育。 此外， 鹽也是增高的大敵， 必須養成少吃鹽的習慣。
晚上是身體修復和生長的時間， 鍛煉身體和提高睡眠品質有相輔相成的關係，
適當的疲勞更有助於入睡， 只要不是過度勞累即可， 也不能太遲睡， 睡覺的時候長的最快
鍛煉時間因人而異， 有空了就可以去運動， 運動方式和強度也是根據個人需要。
下午16時到18時鍛煉， 對長高最有利。
