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男生肚子大怎麼減下去呢 8招輕鬆甩掉大肚腩

男性朋友可能因為工作太忙不太注意身體的變化, 比如長期飲酒形成的啤酒肚, 上點年齡會發福等。 但是男人並不是喝大量的酒,

吃大量的飯才會肚子大的, 即使你小吃小喝, 如果不注意好好睡覺, 睡眠不足也會導致男人肚子大, 這你知道嗎?“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚, 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現, 啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。

具體原因

睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因

1、睡眠少可能使人疲倦, 導致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當者相比, 睡眠較多者花在運動上的時間少, 因而脂肪增加多。

2、睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水準, 導致過量飲食。

3、一些人因心情抑鬱而睡眠少。 睡眠時間究竟多少合適, 因人而異, 但是“極端睡眠”,

即每晚少於5小時者, 應引起注意。

如何減掉大肚子

1.每天至少運動30分鐘。

一是雙手抱肘, 兩腿並立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖, 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議, 要減掉肚子上的脂肪, 最好在加強全身運動的情況下, 再加強腹部運動。

2.要一天三餐。

不應紕漏早飯和午餐。 如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家裡, 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食, 如水果、蔬菜、餅乾等。

3.在辦公桌上放瓶水

一天內要時常口杯。 當你想吃點甜東西時, 就喝杯水, 吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步。 身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

4.不要在外面吃飯。

飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店, 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5.不要一小我私家進食

要和同事、朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上, 而不是食物上。 不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量較高, 它可阻止體脂的消耗, 還降低心志力。 如果你想飲些酒, 最好與汽水兒混起來喝。

多口杯和低能量飲料。

7.飯後走動

腰腹部的贅肉很多時候是由於經常久坐不動造成的。 養成飯後走動的習慣, 幫助胃部消化, 又不容易堆積贅肉。

8.轉呼啦圈

呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。 旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量, 這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動, 從而消耗腹部多餘的脂肪。 久而久之, 大肚腩的問題就會有很大的改觀。

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