工具/原料
一是脂肪堆積， 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部， 難以消耗。
二是組織液滯留， 久坐讓身體血液的迴圈不暢， 容易水腫。
方法/步驟
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上， 腰杆挺直， 雙手支撐在椅面， 左腿彎膝， 小腿垂直地面。 右腿向前伸展， 整條腿保持一條直線， 腳背可略略勾起。 兩個膝蓋處於同一高度。
2、然後， 將右腿向上抬起， 使得右膝蓋比左膝蓋高， 注意腰板保持挺直。 10次後換腿進行相同的練習。
二、夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書， 出點力氣用兩個膝蓋夾住， 大約來個3-5分鐘， 雙腿就會有酸了。 這是一招看起來簡單， 但卻是很有效的小方法。 中間大腿內側會很酸。 長期做下來， 腿部會比較緊實。
三、UP瘦腿肚
1、坐椅子前面的1/3處， 把腿輕抬起， 腳尖往下， 之後再換腳跟往下。
2、快速來回重覆這個動作， 可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。 這個動作使小腿筋可以拉長， 小腿的線條會更修長更好看。
四、轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈， 然後回到原來的位置再順時針轉動半圈， 如此重複5次。 整套動作能有效拉伸腿部， 延長腿部線條， 達到修長效果， 還訓練腳踝的靈活性。
六、忙裡偷閒一杯茶
茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神， 對於女性來說， 不但能排毒養顏， 消脂瘦身， 還有抗氧化、抗衰老的效果。 辦公室時間， 忙裡偷閒一杯芝 元 堂 巧ke 茶， 消脂怡神， 特別是夏季， 補充人體水分。
辦公室減肥小妙招
1.找有相同減肥意願的同事， 大家在精神和行動上互相支持。
2.減肥並非醜事， 讓同事知道你的減肥心志， 減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐， 不要不吃早餐就上班， 營養豐富的早餐， 是提供一天精力的泉源。 如果只吃早餐， 不吃午餐， 那麼到了晚餐時間， 通常分量會多吃一些， 這反而無法有效地達到瘦身計畫。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室， 例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品， 每種最多一份。
5.在辦公桌上放個杯子或水瓶， 隨時喝水。 當你覺得想吃甜的食品時， 喝杯水， 這種欲望很快就會消失。 吃晚餐前， 喝杯水， 這可減弱你的食欲， 想減肥的人， 不妨嘗試一兩個星期， 應可看出效果。
6.面對壓力時， 有的人會以吃東西作為發洩。 其實， 放下工作， 走動一下， 這比飲食更能夠達到減壓目的。 如果真是走不開， 可用無糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家裡自備午餐， 帶到工作場所用餐。 這能夠遵照自己的飲食計畫， 確保不會吸收太多致肥食物。 吃飽後， 利用一點時間散步， 不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什麼食物， 不要靠一時的“衝動”選食物， 或是被菜單上的佳餚所左右。
9.選擇用餐地點， 最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。 儘量避免到餐館、速食店等， 因為這些地方的低脂肪食物較少。 一些速食店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表， 如果你想吃速食，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
如果你想吃速食，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
10.避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
