慢跑多長時間才減肥呢 分享跑步減肥需要注意的事項

慢跑多長時間才減肥呢？相信大家都知道， 通過跑步運動能夠達到減肥的效果。 對於減肥心切的朋友們來說， 他們非常關心跑步減肥多久會有效果這個問題的答案。

那麼究竟跑步多長時間才能夠起到減肥的作用呢？相信這是很多人都想知道的， 今天我們就一起來瞭解一下吧！

跑步減肥多久會有效果？

1、2周左右

事實上， 並不是每一個人都能夠通過跑步達到減肥的功效的。 因此我們能夠看出， 跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關係。 從大部分情況上來看， 要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上， 每週跑步的次數在5次左右， 除此之外還需要患者在飲食方面進行配合， 這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。

2、因人而異

另外， 具體的效果還需要根據減肥者的執行情況來看。 如果將慢跑的速度控制在10千米左右， 這就是中低強度的運動，

而且這種運動更加利於減肥。 不過大家的體質都不一樣， 減肥者需要根據自己的實際情況來控制速度。 總得來說， 如果在運動的過程中， 我們的心率達到燃脂運動心率總範圍並且超過20分鐘， 才能夠直接燃燒人體的脂肪。

介紹跑步減肥的3個小妙招：

1、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

2、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯， 你的步伐也會自然增加， 你也可以挑戰一下變速跑。

3、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺， 買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡， 又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。

跑步的人要謹記3個事項：

1、要注意路上的交通安全， 最好穿色彩鮮豔的衣服， 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

2、最好選擇熟悉的路鍛煉， 比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。

3、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

3、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。