相信很多奮鬥在減肥這條不歸路的妹子們都有這樣的體會， 瘦得快， 複胖速度更快。 常常在一胖一瘦之間徘徊的人， 在營養學上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球症候群)。
如何阻止反彈？
肌肉的消耗能量比脂肪快， 代謝量為脂肪的八倍， 即肌肉組織越多， 越能消耗更多熱量。 所以大部分吃不胖的瘦子， 其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。
肌肉鍛煉會變成女漢子嗎?
其實大家不用擔心， 因為練成發達的肌肉， 需要相當嚴格的鍛煉。 稍微地鍛煉， 是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。 因為女性體內中促進肌肉發達的男性荷爾蒙分泌量較少。 女性鍛煉肌肉的話， 能夠使體型變得勻稱， 接近芭蕾舞女演員和藝術體操選手。 如果覺得肌肉長夠了， 可以適當減少運動量。 為了維持體型， 可以更換為每週一次。
鍛煉哪裡的肌肉最合適？
對於只想要保持身材的妹子們， 其實不需要全身塑造肌肉， 只要集中塑造基礎有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了， 比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿後肌。
什麼時候鍛煉最合適？
最好中午前進行， 這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。 比起下午， 中午前進行的好處更大。 因為肌肉鍛煉結束之後， 在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。
居家肌肉鍛煉小方法：
一、鍛煉腹部肌肉
1.仰臥卷腹
躺在地板上， 輕輕地立起膝蓋， 不要弄疼腰部。 伸直雙手， 輕輕地仰起上半身， 讓自己看到肚臍的位置。 意志力集中在腹部，
提示：
用力往上抬起背部的肩胛骨， 這一點很重要。
2.腿往上抬高又放下來
坐在椅子上， 伸直膝蓋， 讓腿與地面保持平行狀態。 在放下腿的時候， 腳不要著地， 停在差不多觸碰到地面的高度即可。 抬腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。
提示：
做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕鬆。
二、鍛煉腿部肌肉
1.單腳屈膝，然後伸直
手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習10次。
提示：
精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。
2.用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示：
小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。
三、鍛煉背部肌肉
1. 向後仰起上半身
雙腳打開，雙手放在腦後，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習10次。
提示：
集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。 2. 抬起桌子
坐在椅子上，面向桌子，兩手做出好像要抬起桌子那樣的姿勢，保持這樣的姿勢15秒鐘。腳放在桌腳下，用力踩著，把桌壓下來。該動作需要重複練習10次。
提示：
讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛煉了手臂而不是鍛煉背部肌肉。
抬腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。提示：
做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕鬆。
二、鍛煉腿部肌肉
1.單腳屈膝，然後伸直
手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習10次。
提示：
精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。
2.用腳尖上樓梯
在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。
提示：
小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。
三、鍛煉背部肌肉
1. 向後仰起上半身
雙腳打開，雙手放在腦後，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習10次。
提示：
集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。 2. 抬起桌子
坐在椅子上，面向桌子，兩手做出好像要抬起桌子那樣的姿勢，保持這樣的姿勢15秒鐘。腳放在桌腳下，用力踩著，把桌壓下來。該動作需要重複練習10次。
提示：
讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛煉了手臂而不是鍛煉背部肌肉。
