跑步半小時後能不能多喝水 最值得收藏的健身常識

跑步後不能立即喝水。 因為在劇烈運動中和運動前後,均不宜一次性大量飲水。

跑步前補水很關鍵。 不少人常忽略跑步前的水分補充，

甚至有一種錯誤的觀點認為， 跑步前喝水會引起胃痙攣。 其實， 跑前一小時應該喝少量的水。 當感覺到口渴時， 機體已經失去了約3%體重的汗液， 所以感到口渴才進行補液， 需要48小時才能補充上體液丟失的量。 跑步中也不適合多飲水， 只適合少量少量分次的喝， 喝多對腸胃不好。 跑步結束後水分的補充切忌過度集中。 大量暴飲只可解決一時的口渴感覺， 卻增加排尿和出汗， 並使體內電解質進一步丟失， 也增加了心和腎的負擔。 此時的補水仍然要少量多飲， 並適當補鹽。 記得在高中的體育課中， 教練曾說過運動時不准喝水， 理由是喝水會降低運動效率， 創造不出好成績。 也許是這種觀念作祟， 現在仍有很多人誤以為運動中喝水是一種不良的習慣。

跑步中可喝水嗎？步驟/方喝水會流汗， 流了汗就會導致疲勞。 這種說法似是而非， 因為流汗是人體的自然需要。 例如， 當外界氣溫過高或濕度上升， 使人的體溫也隨之上升時， 或者當運動使體溫上升時， 人體為了維持正常活動所需的一定體溫而流汗，

依靠汗水蒸發時消耗的熱量來降低過高的體溫。 所以， 人體不能流汗時， 體溫必定上升， 健康因而受影響， 形成疾病的狀態。

體溫高導致的危險又：中暑、熱疲勞及熱痙攣三種。 中暑是調節體溫的機能不堪重負， 體溫因而極端升高以致昏倒；熱疲勞是心臟送出的血量減少，

引起迴圈失調；特痙攣時的體溫並不高， 可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯著減少， 因而產生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目眩或腹痛等不適症狀。 因此， 跑步中途可以飲水， 但決不可一次大量飲用。 否則， 很容易儲存在胃中， 引起腹痛， 最好是一次喝二三口， 視需要再增加飲水次數。