健身減肥不要“猛幹家”
在健身減肥過程中， 有些人盲目追求運動量， 以為運動量越大對身體越好， 對此， 專家表示， 春季應適度健身。
在運動量的把握上， 春季健身應主要以恢復人體機能為目的， 在健身過程中適宜心率不要超標， 適宜心率的計算方法是：用170減去實際年齡。 “春季傳染病、病毒比較多， 如果運動過量， 人體的免疫力就會下降， 可能會感染病毒、流行感冒。 這樣一來， 過度運動的傷害比不運動還要大。 ”
“並不是每天都要花時間去鍛煉， 特別是年輕人工作忙， 一周鍛煉三次， 每次30分鐘至1小時， 就可以達到健身， 保持體型的效果。 ”專家表示。
有氧運動 促進體內脂肪分解
“有氧運動是非常有效的減肥方法， 選擇適合自己的運動項目、運動強度和時間， 不僅可消耗能量， 促進脂肪的分解， 還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。
所謂有氧運動， 其特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長， 如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。 專家表示， 無論選擇哪種專案， 每次鍛煉時間也都應不少於1小時， 每週堅持3到5次， 運動強度保持在中等。
要注意的是，
瑜伽減肥， 改變肌肉形狀來塑形
“安安靜靜地修身養性， 傳統而又古老神秘的瑜伽， 能讓你有意外的收穫。 ”某瑜伽館李教練說， 做瑜伽能由內到外梳理
女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。 “瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。 ”瑜伽有很多拉伸和扭轉動作， 是通過改變肌肉的形狀來塑形。
瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉， 長期拉伸和伸展， 肌肉就會變得纖細、修長。 瑜伽還可以疏通經絡， 促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加大熱量的消耗， 從而達到消脂的作用。 很多瑜伽體式， 會按摩和擠壓腑內臟， 加強腸胃的蠕動， 從而促進消化， 同時， 這些體式還可以緩解便秘現象， 達到清腸輕體的效果。 教練表示， 瑜伽的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，
