從最新的研究報告調查中發現， 幾乎近六成的女性都對自己下半身非常不滿意， 尤其是腰圍， 因為長期坐辦公的OL， 上課的學生都出現不同程度的腹部贅肉，
最近一份研究報告指出， 腰部纖細的女性相較於紙片人更對異性具吸引力， 由此也顯示審美觀逐漸在改變中。 另一份統計資料顯示， 臺灣地區近四成的女性屬於水桶型身材， 近六成的女性對於下半身不滿意， 更有超過八成的女性嘗試過各種調整身材的方式。 那如何減肚子上的贅肉方法， 5個快速甩肉小秘方讓腰圍回到黃金比例範圍。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果你是有小肚腩的MM， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。 所以， 你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。 需要注意的是， 一定要選擇與自己體質吻合的中藥， 這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然後逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力的按摩50次。 海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦！
4、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘後， 再慢慢再從口呼氣， 可以感覺到腹部慢是下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 堅持一個月就可以看到效果了。
5、床上轉體操
雙手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部緊貼床上， 雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓幾秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複做這套動作堅持1-2分鐘， 你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。 堅持做下去， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
怎麼瘦肚子上的肉？瘦身是更多需要運動， 而不是盲目的節食；所以， 千萬不要不吃東西來達到減肥的效果。
1、健身操
怎麼瘦肚子上的肉？每天花半個小時的時間， 雙腳併攏抬高至45度， 用肚子的力量支撐， 停留10-15秒後放下， 連續做10次。 不但能緊實腿部， 也有瘦小腹的效果。 堅持長期的進行， 就會有明顯的效果。 此外， 轉呼啦圈可以對瘦肚子有很顯著的效果， 呼啦圈的運用可以均勻地刺激腹部和腰部， 對消除腰部多餘脂肪很好的作用。 特別需要注意兩腳距離與肩同寬， 緩緩轉動這樣才能夠有顯著的瘦身效果。
2、良好的習慣
每天早上的時候， 加一些檸檬水的溫開水；能夠對腸胃有積極的排毒效果。 運動之後來一杯檸檬水有積極的瘦身好處。 晚上可以吃半碗米飯，不可吃肥肉或是油膩的食物。最好是多吃水果、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果等等有助於對身體內部排泄系統的保養。保持多喝水的習慣，多喝水能夠對人體內部的毒素有清腸和蠕動的效果，從而減輕多餘的重量。
3、仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，對集體排除的廢物和脹氣，並且強健腹部肌肉，仰臥起坐是對於瘦身效果最明顯的一種方法。或是面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節與腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10~20秒後結束。可重複此動作練習。
4、腹肌訓練機
將手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。最好漸進式的增加一定的鍛煉次數，這樣對自己是屬於健康的狀態。最好取健身房，在專業的健身老師的指導下進行鍛煉，自己不熟練容易導致運動損傷且無任何瘦身的效果。
晚上可以吃半碗米飯，不可吃肥肉或是油膩的食物。最好是多吃水果、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果等等有助於對身體內部排泄系統的保養。保持多喝水的習慣，多喝水能夠對人體內部的毒素有清腸和蠕動的效果，從而減輕多餘的重量。
3、仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，對集體排除的廢物和脹氣，並且強健腹部肌肉，仰臥起坐是對於瘦身效果最明顯的一種方法。或是面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節與腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10~20秒後結束。可重複此動作練習。
4、腹肌訓練機
將手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。最好漸進式的增加一定的鍛煉次數，這樣對自己是屬於健康的狀態。最好取健身房，在專業的健身老師的指導下進行鍛煉，自己不熟練容易導致運動損傷且無任何瘦身的效果。
