蛙泳腿部動作圖解寬夾腿 推動身體前進的主要動力

腿部技術:蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。 它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，

這四個環節是緊密相連的完整動作。

1、收腿,收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置， 同時即要減少阻力， 又要考慮到手腿配合因素的需要。 開始收腿時， 兩腿隨著吸氣的動作， 自然放下， 同時兩膝自然逐漸分開， 小腿向前回收， 回收時兩腳放鬆， 腳跟向臀部靠攏， 邊收邊分。 收腿時力量要小， 兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內， 以減少回收時的阻力。 收腿結束後， 大腿于軀幹約成120-140度角， 兩膝內側大約與髖關節同寬。 大腿與小腿之間的角度約為40-45角， 並使小腿儘量成垂直姿勢， 這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

2、翻腳,在蛙泳腿的技術中， 翻腳動作很重要， 它直接影響到蹬水的效果。 收腿即將結束時， 腳仍向臀部靠近， 這時膝關節向內扣，

同時兩腳向外側翻開， 使腳和小腿內側對好蹬水方向， 這樣能使對水面加大， 並為大腿發揮更大力量做好積極準備。 收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。 正確的反腳動作， 是在收腿未結束前就已開始， 在蹬水開始完成。 如果翻腳後， 腿稍有停滯， 則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

3、蹬夾水,蛙泳腿部動作效果的好壞， 完全取決於蹬夾水技術的正確與否。 蹬水應由大腿發力， 先伸髖關節， 這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位， 向後做蹬夾水的動作， 其次是伸膝關節和踝關節。 蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作， 只是蹬水在先， 夾水在後。 實際上在翻腳的動作中， 兩膝向內， 兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。 蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向， 以及蹬夾水是對水面積的大小， 最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化， 蹬夾水的速度是從慢到快， 力量是從小到大的。

4、滑行,蹬夾水結束後， 腳處於水平面的最低點， 這是身體隨著蹬水的動力向前滑行， 腰部下壓， 雙腳接近水面， 準備做下一個迴圈動作。 臂腿配合時機,對初學者來說， 要強調伸直胳膊再蹬腿， 且慢收快蹬。 看世界頂尖選手視頻， 從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中9、10所示）。

還不好說哪種最好。 關於蹬腿後的滑行， 滑得越長速度越慢， 快速遊是不滑行的， 甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂， 這叫臂對腿的超前式配合.