天冷了， 在健身房跑跑步成了很多人的選擇。 不過跑步機上按鈕很多， 對有些人來說有些複雜。 究竟應該怎樣正確地使用跑步機？其實跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等即時資料。
心臟速率是你的心臟速率， 能成為你身體健康的一個很好的指標。 這個也是鍛煉時控制身體的一個好方法。 靜止時的心臟速率是介於每分鐘60至100次， 如果你是在良好的狀態， 你的休息心臟率會比一般人低。 你當你的工作， 因為你的心臟必須加大工作力度來推動你的工作狀態， 從而使得心臟的速率變高。
方法/步驟
如果說你只是想慢走， 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習， 或者是孕婦運動。
6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料，
1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲， 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說， 你維持在這個範圍進行跑步， 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。 如果超過的話， 請馬上降速， 讓心率回到正常的律動狀態。
