健身房騎車有什麼用 幫你打造完美身材

現在玩動感單車的多是辦公樓裡的白領族， 參加的原因各不相同， 有的是因為平時工作壓力大想發洩， 有的是因為想減肥，

而動感單車在這兩方面的效果是最理想的。

玩過動感單車的人都有這樣的體會， 健身和減肥似乎已經不重要了。 當你投入到這項運動時， 你不會想到為什麼要來運動， 超標的腰圍再也不是說服自己堅持運動的理由。 當跟著音樂還有教練的呐喊揮汗如雨， 臉上的表情快樂而癡迷， 一大通瘋狂之後， 有種恣意宣洩的快感， 這時候， 減掉多少脂肪已經是次要的了。 心理得到巨大滿足的時候， 身體的變化只是水到渠成， 健美的身材不經意間就獲得了。

這是為什麼呢？據教練介紹， 動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的， 它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一節45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘， 由於國內剛起步，

所以時間短一些。 )的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時！特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。

如果你感覺孤獨、壓力大， 或者想減肥， 再或者沒有原因就是喜歡運動， 都可以加入到動感單車的行列裡來。

動感單車在集體鍛煉的氣氛中進行， 避免了個人運動帶來的孤獨、乏味和易疲勞的缺點， 同時， 跟著健身教練隨著音樂有節奏地變換姿勢， 車技越來越到位， 那種感覺相當鼓舞人心。

不過在上車之前， 你先要將腿部肌肉特別是膝關節活動充分， 頭、肩、胸、手腕各部位充分伸拉， 腿部先保持勻速的慢騎。 其次， 一定要瞭解自己的體能水準是否適合訓練的強度， 訓練過程中注意體力的合理安排， 如有身體不適千萬不要勉強。 最後， 運動結束時注意放鬆， 調整心律， 舒展緊繃的肌肉， 避免造成肌肉酸痛。

但也並不是人人都適合用動感單車健身減肥。 據介紹， 動感單車運動要求有較強的腿部力量， 對於初次參加訓練的人，

要先測試一下自己的體能情況來確定鍛煉的時間和具體方法。 建議愛好者最好要有一個月的運動經歷後再做動感單車的訓練， 不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強的負荷。

在健身房， 固定自行車最受人歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，

甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。

健身者通過固定自行車進行有氧運動時， 在運動的前20到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。 而運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果， 但並不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行車超過一小時， 身體則會代謝掉更多的肌肉， 而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。 但是人身體內的肌肉越多， 代謝掉的熱量才越多， 這樣才不容易發胖。

長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣， 可造成“下半身”局部充血。 如果固定自行車的座位調整不好， 還可能出現會陰部麻木不適， 會陰疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

會陰疼痛等。

慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。