健康減肥簡單動作有哪些 輕鬆塑造好身形

怎樣才能減少體內多餘的脂肪?

減肥需要的是訣竅和狠心， 並不是每天不吃不喝就能瘦下來。 真正的減肥是燃燒脂肪， 所以運動是最好的減肥方式。

今天為大家分享減肥方法裡的小妙招， 借助簡單、有效、易學的減肥動作提高代謝效率吧！日本獨創的背部拉筋減肥法是一種拉伸類的運動， 每天通過一些拉伸動作活化交感神經抑制食欲中樞， 降低食欲的同時提高代謝。 這種拉伸操很簡單， 早中晚各一次， 每次3分鐘， 不需要太拼命的去流汗。 但動作要到位。 早上：記憶力和體力提升中午：抑制食欲和提升基礎代謝晚上：分泌大量瘦體素和生長激素

1.預備姿勢保持微笑， 以愉快的心情開始動作。 雙腳打開與肩同寬， 腳尖往外轉約45度， 脊椎挺直身體勿前彎， 保持自然呼吸預備。

2.掌心相對， 吸一口氣手掌相對， 雙手慢慢往上舉直， 十指張開， 膝蓋不要彎曲，

腳跟勿抬起。

3.慢慢將氣吐盡此時胸廓是閉合狀態， 會自然地進行腹式呼吸， 頭部一邊往上仰， 身體也略往後仰， 一邊深深吸一口氣至腹部隆起， 一次深呼吸約15秒， 總共進行4次。

4.放鬆全身的肌肉接著將身體左右側彎稍做停留， 再將身體儘量往前彎， 伸展並放鬆背部的肌肉， 每次約停留3～5個呼吸。

其實， 最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。 它不僅能夠使你減少脂肪， 而且能增強肌肉耐力， 使你的身體健康、充滿活力， 這是任何減肥方法也替代不了的。 時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“女人在減肥時， 減體積比減體重更為重要。 健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量， 增肌肉， 減脂肪， 是行之有效的減肥方法。 ”

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。

2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。

3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。

4.體轉運動：左右各4次， 做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。

7.踢腿：前後各10次， 做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。

9.側壓腿：左右各4次， 做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。

13.俯臥撐：8-12次， 做2組。

14.放鬆活動3分鐘。