瘦小腹運動有哪些 11種運動方法介紹給你嘗試

現代人普遍缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領， 久坐不動， 特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，

變成難看的“游泳圈”和“大象腿”， 怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。 這裡就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。

如何瘦肚子：怎樣快速瘦肚子

方法/步驟

1、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量， 收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組， 每組10次。

效果：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉。

5、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。

6、身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。

7、平躺仰臥， 兩腿伸直，

腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。

8、平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

9、準備好兩副橡皮圈。 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 保持下半身不動， 左右扭轉上半身。 注意挺直腰杆， 身體不能前傾。 20次為一組， 重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加緊實纖細。

10、平躺仰臥，

雙手打開放在身體兩側， 掌心向下。 保持上半身不動， 曲膝並垂直向上抬起。 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起。 恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。 左右各一次為一組， 重複8組。

11、平躺仰臥， 雙腿併攏。 兩手自然放置身體兩側。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。 重複此動作8組。

我介紹的瘦小腹運動適合不同肥胖類型的肥胖者， 每天只需15分鐘， 火辣腰線隨意秀出。

怎樣正確運動瘦小腹

步驟/方法

1、燃燒脂肪甩贅肉：

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 一小時可以燒掉400卡路里。 跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球當的椅子坐：

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、彎身仰舉：類似瑜珈裡的某些動作

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

4、伸手去夠你的腳趾頭：

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。

5、放掉你貌似肥胖的氣泡：

如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。

注意事項

運動要適量，不要急於求成。

跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球當的椅子坐：

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、彎身仰舉：類似瑜珈裡的某些動作

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

4、伸手去夠你的腳趾頭：

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。

5、放掉你貌似肥胖的氣泡：

如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。

注意事項

運動要適量，不要急於求成。