如何變成大長腿 7大妙招大公開

下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族， 那麼沒有時間去鍛煉的你， 該怎麼樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動，

減肥效果也是非常顯著的哦。 今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動， 讓大家大長腿輕鬆練出來。

通過食補， 通過鍛煉， 練成一雙大長腿， 讓自己變得更美吧。

方法/步驟

1【多喝牛奶】

牛奶易於消化吸收， 且含有生長發育所需要的豐富營養。 尤其是在長個子的時候， 喝牛奶對增高特別有效。 喝牛奶的時候， 要同時吃麵包等， 這樣效果才好。

2【多吃含蛋白質和鈣豐富的食物】

多吃豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動物食品， 多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬類食品。 注意補充鈣質， 注意補充維生素類食物。 另外要注意多曬太陽， 以促進鈣質的吸收。

3【多拉伸肌肉筋骨】

可以做一些拉伸活動， 比如做引起向上， 或者做劈叉動作， 或者選擇做瑜伽等運動， 都可以促進生長發育。 如果有必要， 可以去健身場所做腿部的拉伸。

4【千萬不要熬夜】

注意作息要有規律， 尤其是青少年長身體的時候， 不要熬夜。 因為夜間是長高的最佳時間段。

5【堅持多蹦跳】

可以選擇打籃球、羽毛球等，

也可以選擇跳繩或者跳舞， 長期堅持下去， 可以刺激骨骼， 促進生長。

6【不要讓腿部負重】

為了防止腿部短粗， 要注意不要負重， 尤其是不要讓腿部負重過多。 不要從事重體力勞動， 做運動的時候不要過量。

7【美腿瑜伽】

大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題，

但是想要徹底解決腿部問題還是需要運動和長期的堅持哦， 另外除了堅持每天運動之外， 還要少吃多油多鹽的食物， 晚上也儘量不要喝太多水， 平時可以多按摩一下腿部哦， 刺激淋巴和血液的迴圈。