腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法:包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法,
飲食療法
玫瑰(植物原料):性甘、微苦、溫, 有行氣解鬱、和血散瘀之效, 玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣藥。
山楂(植物原料):山楂在中醫藥理來說有“消食除積去油解膩”之效, 因此能促進膽固醇快速排出體外, 有效地分解多餘脂肪。
薄荷(植物原料):可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹, 並有鎮靜、降熱、消除頭痛, 加強血液迴圈。
甘草(植物原料):具抗氧化、增強肌膚免疫力, 對肌膚暗沈有醒膚作用。
決明子(植物原料):又名草決明, 性微寒, 有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。
日常注意
1、食用健康食品:優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質, 有助於改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時, 會吞食很多空氣, 特別是香口膠中含有的多元醇, 不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。
決明子
4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正, 慢慢吃, 環境要安靜, 咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟, 這導致澱粉無法被摧毀,
6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢, 不要大口大口的猛吃, 要細嚼慢嚥。 不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物, 適當的減少身體裡的氣體, 助消化, 讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉, 可以消除人體多餘的水分。 在洗澡的時候用適量熱水泡鹽, 然後塗抹在小腹上進行按摩, 這樣可以更好地加速腹部血液迴圈, 更快速的燃燒脂肪。
食物熱量
下部分食物熱量的換算公式:
10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 鳳梨腹部減肥有沒有聽過人家說鳳梨很“利”, 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力, 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化, 但是如果在餐前吃的話, 很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
蘋果
蘋果腹部減肥早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,
香蕉
香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議, 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A, 鉀質等, 所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。 對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言, 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉, 吃了以後可以馬上消化, 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感, 只要吃上一根就可以裹腹, 而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
瘦身方式
運動瘦身法
產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。
具體方法:
1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反復做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反復做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
物理瘦腹法
女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業功能性收腹帶,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用,剖腹產七天傷口癒合後就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥,且沒有任何副作用,減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環,產後媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對於瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
第一節運動
仰臥,雙手放於身體兩側部位,掌心向下,雙腿併攏伸直,然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間:每次做8到10次。
第二節運動
仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿併攏伸直,緩慢抬起雙腿,並保持與身體呈90度,然後在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最後逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。
運動時間:順時針5次,逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥,雙手放於身體兩側部位掌心向下,雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。
運動時間:重複做8到10次。
而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
瘦身方式
運動瘦身法
產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。
具體方法:
1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反復做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反復做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
物理瘦腹法
女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業功能性收腹帶,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用,剖腹產七天傷口癒合後就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥,且沒有任何副作用,減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環,產後媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對於瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
第一節運動
仰臥,雙手放於身體兩側部位,掌心向下,雙腿併攏伸直,然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間:每次做8到10次。
第二節運動
仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿併攏伸直,緩慢抬起雙腿,並保持與身體呈90度,然後在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最後逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。
運動時間:順時針5次,逆時針5次。
第三節
同第一節中仰臥,雙手放於身體兩側部位掌心向下,雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。
運動時間:重複做8到10次。