雙腿是支撐身體的重要部位， 每天忙碌的生活都會給腿部肌肉帶來壓力， 雙腿過度疲勞造成血液循壞與新陳代謝的機能下降，
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要
停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再
換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日
做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
6、加速血液迴圈
方法1
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，
1、減少脂肪
2、增加肌肉密度若僅少吃多運動而營養不均衡， 會減去肌肉、損害臟器功能， 而肌肉是消耗熱量的最大器官,所以你會成為一台生產脂肪的機器。
3、增強人體臟器功能減肥要抓住重點， 首先要均衡的營養攝入（減肥藥，
7、我們按摩小腿肚的時候， 要儘量用手指大力的按， 越用力越好， 可能會有一些痛感， 這是正常現象， 堅持下去， 你會發現非常有瘦腿效果。
有些上班電腦族老是面對著電腦， 長期處於“久坐”中， 這樣小腿會經常看起來“腫腫的”。 而在我們腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位， 每天晚上用手指用力按壓這個部位， 就可以很好解決這個問題。
還有在我們小腿肚的肌肉下面有一處凸凹的地方，這也是一個瘦腿的穴道，如果大家實在找不到，也可以大面積的進行按摩，只要不停的按揉，瘦腿效果就非常好。
此外，在大腿部分還有個“風市穴”，建議大家可以每天按摩這個穴位，或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，這個穴位主要幫助我們代謝脂肪和重塑肌肉。
總之，按摩穴位可以幫助我們瘦掉平時很難運動到的小腿肚，刺激腿部深層肌肉運動，並有效消除水腫現象，促進我們全身器官還有胃部的運作正常等作用。
用按摩穴位的方式來瘦腿，只要每天持之以恆，一般在二十天左右就可以看到效果，當然不同體質的MM們，瘦腿效果也是不一樣，不過最慢也會在一個月左右見效。
另外，脂肪型的小腿在按摩前期效果會比較快，肌肉型的小腿相對於稍微慢些，所以肌肉型的MM就更需要根據自己的腿部和肌肉放鬆並且做一些拉伸運動，瘦腿效果會比較好。
學會按摩瘦腿方法，每天抽出一點時間對腿部進行按摩，一段時間下來，輕鬆甩掉硬邦邦的小腿肚，打造纖細小腿
還有在我們小腿肚的肌肉下面有一處凸凹的地方，這也是一個瘦腿的穴道，如果大家實在找不到，也可以大面積的進行按摩，只要不停的按揉，瘦腿效果就非常好。
此外，在大腿部分還有個“風市穴”，建議大家可以每天按摩這個穴位，或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，這個穴位主要幫助我們代謝脂肪和重塑肌肉。
總之，按摩穴位可以幫助我們瘦掉平時很難運動到的小腿肚，刺激腿部深層肌肉運動，並有效消除水腫現象，促進我們全身器官還有胃部的運作正常等作用。
用按摩穴位的方式來瘦腿，只要每天持之以恆，一般在二十天左右就可以看到效果，當然不同體質的MM們，瘦腿效果也是不一樣，不過最慢也會在一個月左右見效。
另外，脂肪型的小腿在按摩前期效果會比較快，肌肉型的小腿相對於稍微慢些，所以肌肉型的MM就更需要根據自己的腿部和肌肉放鬆並且做一些拉伸運動，瘦腿效果會比較好。
學會按摩瘦腿方法，每天抽出一點時間對腿部進行按摩，一段時間下來，輕鬆甩掉硬邦邦的小腿肚，打造纖細小腿
