夏日炎炎， 人們往往不用做大量運動就會汗流浹背。 出了空調房， 哪都是汗蒸模式。 於是很多瘦身一族認為流汗就會有減肥的效果，
出汗並不減少脂肪
醫學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無科學依據。 據瞭解， 人的身體分佈著約300萬個汗腺， 它的一端為分泌部， 有分泌汗液的作用；另一端為排泄部， 直接開口於皮膚表面， 稱為汗孔。 汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中。
但人出汗只能散發少量的熱量， 準確的說法應該是“1克汗約散發580卡的熱量， 因此才使體溫下降”。 人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，
流汗和減肥速度沒有關係
運動強度越大， 排汗量越多， 這是毋庸置疑的， 但是出汗量的多少卻是因人而異。
體質強壯的人， 肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少；相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。
出汗多少還取決於體液含量， 體液較多運動時出汗就多。 體液的多少由體脂的含量決定， 因為脂肪組織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人反而要少， 儘管運動時胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。 運動前是否飲水對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量。 因此， 出汗越多並非鍛煉效果越好。 對於少量的出汗， 可以不必太在意；但對於大量的出汗， 就不該等閒視之了。
出汗後不能立即洗冷水澡
此外， 夏天鍛煉出汗後， 不能立即洗冷水澡。 這是因為鍛煉剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態， 這時如果立即洗冷水澡， 皮膚受到冷水刺激， 會通過神經反射引起皮膚血管收縮， 結果可使出汗散熱受阻， 反而會使散熱困難、體溫升高。 同時， 皮膚血流量減少使回心血量突然增加， 會增加心臟負擔。
夏日瘦身運動如何事半功倍？
1游泳減肥法
游泳是一項熱量消耗很大的運動。 因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在離開水以後還能保持一段時間。
2慢跑減肥法
跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪達到瘦身的效果。
3變速跑減肥法
將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，人在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4瑜伽減肥法
瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
2慢跑減肥法
跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪達到瘦身的效果。
3變速跑減肥法
將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，人在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4瑜伽減肥法
瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
