八招教你快速甩掉蝴蝶袖

相信很多人對蝴蝶袖都避而遠之。 蝴蝶臂， 其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。 在大臂的內側，

即是腋窩的底下， 總是會有兩片贅肉， 手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂， 看上去是一個小扇形的， 故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”， 那麼， 蝴蝶臂是怎麼形成的呢？又該怎麼減掉蝴蝶袖呢？

為什麼會形成蝴蝶臂？

身體過度肥胖

身體肥胖的時候， 各個部位都會漸漸堆積脂肪， 雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪， 但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

身體新陳代謝差

身體新陳代謝差， 基礎熱量消耗少， 那麼手臂也容易堆積脂肪， 顯得粗壯肥胖。

上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢， 水分滯留在上手臂， 形成水腫。 再加上血液迴圈不良， 新陳代謝緩慢， 手臂自然就容易長肥肉。

攝寒食過多積水型浮腫

寒食攝入過量容易導致體液迴圈惡化的飲食習慣， 從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。

太過頭的伏地挺身

伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。 但若是做太多次太過頭的話， 肌肉很容易會變硬。 若是想要獲得纖細的手臂的話， 輕負荷的伏地挺身就很足夠。

那麼在日常生活中， 我們應該如何瘦手臂呢？

正確飲食

多吃促進血液迴圈的食物， 比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等， 另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

俯身側平舉

兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。 注意：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。

啞鈴肩上舉

自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。 注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。

側臥肩外旋

身體側臥， 小臂與大臂成直角，

肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次， 3～4組。 注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

招財貓式

自然站立， 挺胸收腹， 大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角， 小臂向前做外旋。 每組15～20次， 3～4組。 注意：做動作過程中大臂始終保持側平舉， 手臂和身體在同一平面， 不要向前或向後。

肩繞環

自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 3～4組。 注意：繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 然後雙腳打開與肩同寬， 手掌向外向兩側伸直， 利用手臂的力量， 兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作， 一次性做30下， 共做30組，

每天堅持15分鐘， 堅持一個月左右， 這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 雙腳打開與肩同寬， 然後兩隻手臂做上下交叉的動作， 記住做的時候手臂儘量的打直， 不能彎曲哦， 不然沒有效果， 同樣， 一次性做30下， 共做30組， 每天堅持15分鐘， 堅持一個月左右。