腹部減肥健身運動方法介紹 幾個運動輕鬆讓你擁有小蠻腰

什麼運動能快速瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?小編教大家9個簡單有效的瘦肚子動作快速瘦腹部。 這是迄今為止肚子減肥最有效的運動。

下面就跟隨小編一起去看看快速瘦肚子的方法吧!讓你一周見效。

平板式

手肘彎曲呈96度角， 前臂貼地， 腳尖點滴撐起身體， 後腦勺至腳跟儘量呈一直線。 檢查臀部不可可以翹起， 腹部要收緊上提， 才可正確鍛煉到腹部， 停留60秒， 可鍛煉全身肌肉線條。

注意：這個動作尤其瘦肚子和瘦腿。

伏地挺身

1step1

膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘撐直撐起身體重量。 注意肩膀不能送氣， 腹部一定要收緊， 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

step2

身體呈趴下姿態， 雙腳與肩同寬， 腳背貼地， 雙手在雙肩正下方， 伸直並以手掌撐地， 上半身往頭頂延伸， 腹部要貼地。 如腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面， 才能正確伸展， 停留10至15秒。

注意：在坐這個動作的同時，

雙眼只是前方， 一組15個， 連續做3組。

運動瘦身法

產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法， 堅持就有效。

具體方法：

1、仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力。

2、雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。

3、雙手抱住雙膝， 將大腿緊貼腹部， 然後復原， 反復做。

4、雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法， 特別是使用專業功能性收腹帶， 內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。 不僅助縮瘦腹效果理想， 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。

建議產後及時使用， 剖腹產七天傷口癒合後就可以使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

菇蜂搭配便捷減肥法

菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥， 且沒有任何副作用， 減肥效果非常好。

飲食瘦腹法

產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，

產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克， 水果100克左右；其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。 另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物， 同時對於瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。

第四步：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。

第六步：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。