打羽毛球減肥還是跑步減肥 幾個小訣竅教你正確減肥

要看更傾向哪一項運動。 打羽毛球,打打停停一個下午都沒問題。 羽毛球趣味性強,可隨意。 跑步主要是鍛煉你的心臟以及肺活量，

跑步減肥瘦肚子,快速燃燒脂肪,消滅腰部多餘贅肉,。 都會有效果,重在堅持。 人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。

減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。 健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂， 可我覺得那樣子很滑稽。 聽著， 教練是對的， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下， 完成全身運動， 上下半身同時發熱， 產生1+1>2的效果。 正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15～20釐米， 向前到胸部的高度即可。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的， 同時一定要避免內源氧缺乏。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 你就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。 相對的， 控制心律能提高身體耐力， 有效延長15～20分鐘的運動時間， 燃燒更多卡路里。 剛開始時你會覺得不適應， 別洩氣， 練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

運動後30分鐘內不能進食。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態， 吃東西會影響消化。 運動後機體呈酸性， 所以要多吃蔬果類等鹼性食品。 運動後不能大量飲水， 因為水分經腸胃吸收 進入血液後， 會增加血液迴圈量， 造成心臟負擔。 另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃， 每小時不超過800毫升。 “泛運動”時代的到來， 讓運動作為一項小時段、可切割分化的事物， 融入到家庭、辦公室、路途當中， 比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等， 讓運動成為陪伴人們生活的一項必要因素。 泛運動的盛行， 讓健康營養食品在大眾健康領域越來越受重視。

合理安排工作和生活， 盡可能利用空餘時間進行適量的運動， 再配合合理的膳食營養補充， 就可以達到強健身體的效果。