怎麼拉筋骨比較好 六種常用拉筋方法及功效介紹

上健身房想瘦身,沒想到越運動腿越粗壯!除了做錯運動之外,很可能是因為你忽略運動後的伸展動作,所以不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀。

如果你是經常需要參加爆發性運動的人(如:田徑賽),或是因為不小心做錯運動,而累積過多的粗壯型肌肉,以致於大腿變得很壯,捏起來都是硬的,那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。 不過,壯壯腿要瘦下來並不容易,需要長時間慢慢去調整回來。 千萬不要心急,你一定要多做伸展及按摩,讓肌肉組織先軟化下來。

攻略1:敲松腿部緊繃的肌肉

道具:專門按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。

1、滾小腿肚：

坐在地上,膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放鬆,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。

2、敲深層肌:

把腳板往上勾起,感覺小腿後側肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。

這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應該會覺得腿很酸。

攻略2:拉開大腿內側與後側的筋肉:

3、側弓箭步:

雙腳往兩側打開,左腳膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。 左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往後坐,感覺左大腿內側與後側的肌肉拉緊。

持續15~30秒之後,換邊再做。

4、前後擺動:大腿往前後擺動,慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放鬆,均勻伸展肌肉纖維。

5、杆面棍,也是一種腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替雙手按摩軟化肌肉。 大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推軟肌肉吧。

6、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

其最大區別是， 拉筋簡單、有效， 即學即會， 對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者， 可一次性當初見效， 可謂立竿見影；適用面、普及面很廣， 男女老少皆宜， 家裡、辦公室皆可， 防病、治病、健身皆有效；牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態， 容易失控受傷， 惟拉筋處於靜態， 且拉筋時間和強度可自己掌握， 無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節， 所以不易拉傷，

安全指數較高；拉筋法將筋拉得更徹底， 將從頸椎到腰背、膝後、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開， 對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。 而其它運動多隻拉開局部的筋；拉筋時既可閉目養神， 又可聽音樂、冥想， 可謂養生娛樂等均不誤。