有氧運動有助於長高嗎？答案是可以的。
有沒有辦法使身體長高一些呢？有，
那就是體育鍛煉。
一個人身體高矮取決於先天遺傳和後天環境影響兩大因素。
現代醫學研究證明，
人體身高的75％左右取決於父母的遺傳因素，
但其生長的潛力，
很大程度還要受後天因素的影響，
至少25％取決於後天因素，
這主要是營養、體育鍛煉、生活習慣、地理環境以及疾病等因素。
有資料表明，
同樣性別和年齡的少年經常參加體育鍛煉比不鍛煉的身體平均要高4～8釐米。
但需注意的是，
並不是任何項目的運動都有助於長高。
為了通過鍛煉使自己長得高大些，
應掌握適宜的運動方式，
運動強度和運動量。
運動方式上首先強調的是多做些速度、懸吊、跳躍、伸展和靈敏性的項目。
例如：
(一)慢跑
慢跑5～7分鐘，
做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鐘。
(二)單杠懸垂
儘量使身體放鬆，
上肢儘量伸直，
懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，
再重複一次，
然後做一次負荷懸垂，
負荷重5千克。
經一周鍛煉後，
可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，
每次10下，
左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，
次數同上，
同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，
不同組動作之間的間隔 4～5秒，
開始階段每天做2組，
經一周練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做儘量向上跳動作，
開始時間可持續3～5分鐘，
逐漸增加到10分鐘，
中間可間歇1～2分鐘。
另外，
游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，
例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，
隔一天遊一次。
為了加快長個的速度，
重要的是練習不要千篇一律，
可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，
少做負重練習。
鍛煉貴在持之以恆，
才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，
可以根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。
運動適量時，
鍛煉後自我感覺良好，
精力旺盛，
反應靈敏，
食欲增加，
睡得熟，
白天學習精力充沛。
如果鍛煉後，
食欲下降、昏昏欲睡、無精打采，
這表示運動量過大，
應及時調整。
進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，
過早地鍛煉不僅無助于長高，
反而會影響身高，
男子13～22歲，
女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，
必須注意加強營養，
以促進肌肉和骨骼的生長和發育。
應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的供應的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，
如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。
各種蔬菜、水果。
總之，
一日三餐可食多種營養物質混合食品，
而不能偏食，
要合理搭配。
有適宜的體育鍛煉，
再加上充足的營養供應，
就不難實現較理想的身高。
