方法/步驟
一、Step1身體呈四足跪姿， 雙臂距離約與肩同寬， 且雙膝打開至與雙手平行， 雙腳腳背平貼地面。
Step2右腳伸直以腳尖點地， 跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，
Step3臀部及下半身下降， 儘量靠近但不碰地， 頸部與背部儘量成直線， 可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置， Step3重複3次。
二、Step1身體平躺於軟墊上， 雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方， 雙腳屈膝併攏， 腳跟儘量靠近大腿根部， 且腳板貼地。
Step2吸氣， 利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿， 使大腿與小腿呈90度。
Step3再慢慢吸氣， 藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地， 但頸部不用力， 停3~5個呼吸回Step2， 可重複Step2~3約3次， 若身體搖晃是正常現象， 表示核心肌群不夠穩定。
三、Step1坐在軟墊上， 挺直腰杆， 雙腳微彎雙膝併攏， 雙手臂放在身體後側， 手肘朝外， 雙手指腹貼地， 能幫助上半身更抬頭挺胸。
Step2左腳伸直並往上抬高， 且利用右手手掌扣住左腳底板外側， 幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。
Step3從頭部開始， 頸部、左肩與腰部同時向左側儘量扭轉至左肩朝向正後方。 此時左手指指腹持續貼著地面，
Step4待身體穩定， 左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前， 注意左右手臂要儘量呈一直線， 停3~5個呼吸後， 可重複Step2~4約3次， 再換另一隻腳。
四、Step1雙腳打開成左腳在前右腳在後， 雙腳伸直且腳尖皆朝前， 雙手插腰幫助身體平衡。
Step2左手維持插腰， 右手伸直隨著上半身向前彎， 背部保持一直線， 右手掌放在左腳板內側， 儘量輕觸地面。
Step3吸氣， 左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈， 左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線， 臀部維持水準， 停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。
看到上面介紹的四種減腹部的運動， 您還在等待什麼， 抓緊制定一個鍛煉計畫， 每天開始堅持練習吧。
