經期適合做什麼運動 六種運動讓身體更健康

女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊， 主要視自身情況而定。 一般來說， 大部份的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動並不會讓出血量變多，

或不會造成難以平復的身體傷害。 但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰， 那就先乖乖傾聽身體的聲音， 必要時記得請一天假。

但話說回來， 如果你平時有保持運動的習慣， 要是一發覺有經前不適的症狀， 就斷然暫停平日規劃的運動， 那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不干擾你的日常作息， 接下來我們要教你6種適合經期的減肥運動， 你會發現， 在生理期間適度運動， 更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘：就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。

不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。 雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘：如果你心裡有想去慢跑的想法， 那就別猶豫， 跑吧！許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，

記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘：一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度，

與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘：生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱！更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操，

你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然， 水分也要記得適時補充才行喔。

5. 跳舞， 隨你心情而定：大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈， 反而能讓經血排得更順暢喔。 而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

6. 趴著，但別忘了呼吸：如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

生理期的運動禁忌：生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。

而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？

6. 趴著，但別忘了呼吸：如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

生理期的運動禁忌：生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。