2017已經到來了，一年下來你的體重增加了還是減少了呢？不論怎樣，相信在大家的心底都是希望成為更好的自己。別擔心，30天全身塑形減脂計畫在此，一共七個動作，只要你毫無保留的釋放所有的力量和潛能，並且配合健康的作息與飲食。30天之後，春節回來，你一定不敢相信鏡子中的自己瘦了那麼多！
30天訓練計畫是以循序漸進的方式漸漸達到自己的極限。所以說，你沒有基礎也不要怕！
第一周每個動作重複10次，第二周增加至20次，以此類推，最高組數為50次。
1、俯臥撐擊掌
以平板支撐的姿勢開始，然後原地俯臥撐下壓至自己的極限，用力向上抬並擊掌，回到起始位置，手肘放鬆。
2、原地高抬腿
原地跳躍腳尖點地，膝蓋儘量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴隨擺動。
3、滑冰式左右弓步蹲
站立雙腿側向一前一後，前腿彎曲呈90度後腿伸直，快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。
4、弓箭步跳躍
站立雙腿前後屈膝呈弓箭步，大腿與小腿成90度，快速交替跳躍，雙手直臂擺動。
5、普拉提卷腹
平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同時雙腿伸直，然後緩慢地回到起始位置。
6、深蹲開合跳
雙腿分開下蹲，雙手握於胸前，手肘彎曲放在兩側。然後向上開合跳，腿部伸直擺動雙臂，加快速度。
7、Burpee
站立然後下蹲至平板支撐姿勢，原地完成一個俯臥撐，最後站立起跳擊掌完成一個。
2017已經到來了，一年下來你的體重增加了還是減少了呢？不論怎樣，相信在大家的心底都是希望成為更好的自己。別擔心，30天全身塑形減脂計畫在此，一共七個動作，只要你毫無保留的釋放所有的力量和潛能，並且配合健康的作息與飲食。30天之後，春節回來，你一定不敢相信鏡子中的自己瘦了那麼多！
30天訓練計畫是以循序漸進的方式漸漸達到自己的極限。所以說，你沒有基礎也不要怕！
第一周每個動作重複10次，第二周增加至20次，以此類推，最高組數為50次。
1、俯臥撐擊掌
以平板支撐的姿勢開始，然後原地俯臥撐下壓至自己的極限，用力向上抬並擊掌，回到起始位置，手肘放鬆。
2、原地高抬腿
原地跳躍腳尖點地，膝蓋儘量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴隨擺動。
3、滑冰式左右弓步蹲
站立雙腿側向一前一後，前腿彎曲呈90度後腿伸直，快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。
4、弓箭步跳躍
站立雙腿前後屈膝呈弓箭步，大腿與小腿成90度，快速交替跳躍，雙手直臂擺動。
5、普拉提卷腹
平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同時雙腿伸直，然後緩慢地回到起始位置。
6、深蹲開合跳
雙腿分開下蹲，雙手握於胸前，手肘彎曲放在兩側。然後向上開合跳，腿部伸直擺動雙臂，加快速度。
7、Burpee
站立然後下蹲至平板支撐姿勢，原地完成一個俯臥撐，最後站立起跳擊掌完成一個。
