俯臥撐鍛煉胸肌 6招讓你輕鬆擁有完美身材

導語：今天我給大家演示—怎樣在家利用多種俯臥撐鍛煉胸部肌肉!也是我在家經常練習的方法， 6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，

每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。 這種練習效果非常好， 鍛煉肌肉部位非常全面。 第一種標準俯臥撐， 雙手、雙臂要與肩同寬。 這樣整個胸部都能得到鍛煉， 沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。 第二種我們要做的俯臥撐姿勢是， 我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法， 那就是寬距(手外分)俯臥撐。 這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉， 而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力， 所以這個動作更容易塑造胸肌。 第三種是窄距(夾肘)俯臥撐， 注意肘部要儘量靠近身體。 做這個動作的時候， 肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多， 而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。 第四種寬距俯臥撐， 兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米， 這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉， 肱三頭肌鍛煉的比較少。

第五種騰空俯臥撐有點小特別， 這個動作類似於擊掌俯臥撐， 俯下身去之後要用力衝擊地面。 它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。 肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

最後一個是鱷魚式俯臥撐， 也有人說這是熊式俯臥撐。 做這個俯臥撐時， 雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。 這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉， 而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重，

通過這6種俯臥撐的有效結合， 我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。 一般來說， 每種俯臥撐暫定15次， 這個你可以自身素質自行調整， 你可以做20次， 或者再以後身體素質提高了而有所調整， 適合自己的才是最好的。 15次完成一個動作之後馬上就去做下一個， 中間不作停頓， 依次完成所有6種動作之後， 我們就可以休息一分鐘左右， 或者休息更久一點， 補充下水分， 這樣稱為一輪， 我們總共要完成三輪。 好了， 我們開始行動吧!