哪種運動減肚子最有效 這些運動幫你輕鬆減腹部贅肉

腹部減肥運動方法無疑是很好的方法， 好多肥友一個共同的特點就是不喜歡運動， 這是造成的主要原因， 只要你堅持運動你會發現其實減肥是很簡單很有趣的一件事情，

不僅疾病少了而且皮膚氣質都好了起來， 剛開始可能有點難， 慢慢堅持下來就好了， 下面給大家介紹的腹部減肥運動方法是最好的減肥方法之一， 這個減肥運動不僅可以瘦腹部還可以瘦身體的其他部位， 大家可以仔細琢磨然後模仿做一下。

方法一：

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

功效：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。

方法二：

向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下，

完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿功效， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

功效：可以緊實腹部及腿部肌肉

方法三：

保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。

功效：能有效強化胸部及腰部力量， 收縮腰部墜肉

方法四：

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。 彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組， 每組10次。

功效：增強腹部力量， 緊實大腿肌肉

方法五：

保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。

功效：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛

方法六：

身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身功效。 10次動作為一組， 重複10組。

功效：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條

方法七：

平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，

最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組， 重複2—3組。

功效：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛