女生運動減肥的最好方法 每天20分鐘一周就見效

很多女性朋友都有小肚腩， 它的存在會影響穿衣的效果， 所以， 小肚腩對於愛美的女性朋友來說， 是絕對不能接受的。 那麼， 女生減肚子最有效的運動方法有哪些呢?接下來，

本文就為大家介紹兩種常見的可以有效減肚子的方法， 有需要的朋友不妨參考一下。

1、仰臥起坐

具體做法如下：第一步， 平躺在瑜伽墊上， 並將雙腿屈膝呈九十度角， 腳掌需平放在墊子上， 雙手放於腦後， 雙臂展開。 第二步， 以腹部為發力點， 然後將上半身慢慢抬起來， 當身體離瑜伽墊大概二十釐米的樣子時， 保持這一狀態幾秒鐘， 並收緊腹部的肌肉， 然後再慢慢回歸原位。 仰臥起坐可以減少腹部脂肪的堆積， 而且還能幫助女性朋友練就馬甲線。

2、轉呼啦圈

轉呼啦圈是最常見的減肚子方法之一， 這種運動簡單易學， 瘦腹效果也好， 而且呼啦圈的價格低廉， 所以是一種經濟實惠有效的瘦腹方法。

大家在選購呼啦圈時， 要注意呼啦圈的大小和重量。 不要跟風去購買很大、很重的呼啦圈， 因為這種呼啦圈並不一定適合你， 只有適合自己的呼啦圈才是最好的。 女生減肚子最有效的運動方法有哪些?仰臥起坐和轉呼啦圈都是適合女生減肚子的最有效的運動方法， 所以， 想要減肚子的女生不妨試試看， 只要每天堅持練習， 就能幫你輕鬆減肚腩。 此外， 像肚皮舞、瑜伽、健身操等運動， 也能起到一定的瘦腹效果。

step1：雙腿自然站開， 與肩膀同寬， 雙手高舉過頭， 手掌相對合併， 頭慢慢的往上仰望。 腰背要挺直， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸左右， 重複五次。

step2：手依然保持相對合掌狀態， 吸氣的同時彎曲你的雙腿膝蓋，

臀部向後坐， 然後將你的雙手向前放下， 伸直， 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10個呼吸即可。

step3：吸氣的同時踮起你的腳尖， 相對應的手掌可以分開平舉在身前， 掌心朝上， 眼睛繼續直視前方， 慢慢吐氣。

step4：再次吸氣， 放下雙腳， 雙手五指撐開， 向身體後面伸去，

保持與上半身平齊的位置， 動作堅持10個呼吸即可。

step5：吸氣的同時將雙腿膝蓋伸直， 上半身向前傾， 雙手握住雙腳的腳後跟， 將頭部貼在雙腳上， 保持自然的呼吸， 大概堅持十個呼吸後慢慢直起身子， 不然會兩眼發黑。

step6：最後放開你的雙手， 吸氣然後慢慢地將你的上半身抬起， 雙手自然的向兩側打開， 保持自然的呼吸， 在重複“step1”~“step6”， 十組即可。

啞鈴瘦手臂瑜伽

拜拜肉總是在你不知道的情況下就跑到了你的手臂上， 這些難看的贅肉即使加起來只有幾斤也會讓你看上去像胖了十多斤一樣， 臃腫肥胖又難看， 而且很像大媽， 穿衣服也不好看， 總是會看上去威猛又強壯， 那麼怎麼樣擺脫掉討厭的拜拜肉呢？跟著達人一起做啞鈴瘦手臂運動就可以了哦。

STEP1：雙腿併攏站立， 抬頭挺胸， 收縮小腹， 雙手各握一個啞鈴， 一般情況下， 啞鈴重量為1-3公斤左右。

STEP2：上手臂夾緊在身體兩側， 閉上眼睛， 緩緩地舉起啞鈴。 閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用， 如果覺得閉眼不能保持平衡， 可以張開眼睛。

STEP3：在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

可以張開眼睛。

STEP3：在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。