減肥操動作學習要領是什麼？減肥操是減肥過程中一個比較健康重要的減肥方法， 所以今天小編就來為大家詳細介紹一些有效的減肥操動作，
一、以下動作每組做20次， 至少做3組
1、雙腳併攏， 站直身體， 然後雙臂慢慢向上舉起， 上半身要向上仰， 充分拉伸腹部肌肉。
2、恢復站立姿勢後， 雙手再次舉起， 放在耳邊， 腹部收緊， 然後抬起左腿， 與地面平衡， 靜止5秒， 然後換右腿重複相同動作。
二、以下三個步驟為第一套動作， 左右方向分別重複做5次
1、先跪在地上， 雙腳面向下。 然後以兩手手臂緊貼耳朵的姿勢往上伸直舉起。 身體慢慢向前俯， 直至臉部與地面相貼。 在這個動作中， 要注意臀部往上翹， 背部位置儘量往地面下凹， 讓腰椎和肩胛骨得到有效的伸展。
2、右手向左伸直， 左側臉部慢慢與地面相貼，
3、以相同的方式重複第二步動作。
三、以下三個步驟為第二套動作， 把整套動作重複10次後， 再換另一條腿做同樣的動作
1、先坐在地上， 左腿屈膝， 右腿往內彎曲，
2、深呼吸， 放鬆身體， 眼睛直視前方， 慢慢抬起右腳， 右腳的小腿部位要與地面保持平衡， 而大腿則儘量往腹部靠近。 這個動作可以讓小腿得道充分的拉伸， 塑造瘦直的小腿腿型。
3、右腿伸直， 膝蓋用力下壓， 與地面形成60度角。
四、以下動作左右側輪流做， 每組做10次， 至少做4組
1、自然站直身體， 抬頭挺胸， 眼睛水準看向遠方。 用力收緊腹部， 腿部往後坐， 呈現坐在凳子上一樣的姿勢。 注意膝關節不要超過腳尖， 避免造成關節性磨損。 手臂要向前伸展， 與地面保持平衡狀態。
2、恢復站立姿勢， 雙手扶住牆壁， 左側小腿慢慢向後彎曲， 注意手要扶住腳背， 小腿盡可能貼近大腿。
