減掉大肚腩的5個動作有哪些？ 讓你狠狠減掉肚腩

肚腩一直是人體最易堆積脂肪的部位， 因此肚腩肉的出現， 也變得順理成章。 可是， 堆積肚腩肉偏偏對形體美觀的影響最大。

夏天到了， 該展示款款纖腰時， 偏偏多了個鼓鼓的大肚腩影響美觀， 怎不讓人扼腕痛恨。

工具/原料:

五個動作：

揉擦腹部、轉體、下蹲起、依次高抬腿、扭髖小跳

飲食消除肚腩肉：

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜、每天九杯水， 少喝碳酸飲料、遠離酒類、做一個愛乾淨的女人。

五個動作減去肚腩肉:

1、揉擦腹部:

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

2、轉體:

該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

3、下蹲起:

該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。

4、依次高抬腿:

該動作練習時兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5、扭髖小跳:

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖，

兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

上述的鍛煉方法既可單項選用， 亦可綜合進行。 除了上述的動作外， 減去肚腩肉的鍛煉方法還有許多。 但需注意的是：必須持之以恆。 只有認真嚴格、一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 方能生效， 定會受益非淺。

飲食消除肚腩肉:

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減肚腩肉離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物消脂植提纖能有效治療便秘， 而便秘是形成肚腩肉的元兇之一。

2、每天九杯水， 少喝碳酸飲料:

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水，

能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少肚腩肉出現的機會。 此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類:

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。

酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

如果想達到減去肚腩肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

4、做一個愛乾淨的女人:

自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。