在這炎炎夏日， MM們都喜歡秀出自己的修長美腿。 但每到這個時候， 總有一群粗腿MM要問同樣的問題：怎麼快速瘦腿？下面為大家介紹瘦腿快速有效的方法，
快速瘦腿3天見效圖解：三天內每天做的常規運動
1、倒立消腫
站立一天或者坐一天， 都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫， 看上去比實際上要粗一圈。 我們可以每天在睡覺前， 平躺在床上， 抬起雙腿緊貼在牆面上， 堅持半個小時。 這個方法可以緩解腿部的水腫問題。 如果你覺得無法堅持， 那也可以在睡覺時把小腿墊高一些， 可起到同樣的效果。
tips：要注意的是， 如果心臟不太好， 最好不要使用後一種方法。
2、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身豎立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。
3、俯臥擺腿
俯臥在床上， 兩臂屈肘， 用手肘撐著床， 手掌托著下巴， 腰以上的部位隨之離開床， 雙腿併攏屈膝， 小腿抬起並放鬆， 與大腿成90度直角， 骨盆放平， 令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動， 令腳跟敲打臀部， 擺動的時候， 大腿肌肉拉伸起來， 膝蓋也隨之離地， 注意腳跟敲打臀部後， 小腿往後擺回原處， 儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
4、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反復做五十下， 每天做10分鐘。
5、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做 些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法： a、坐在椅子上， 兩手扶 著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳 做相同動作。
tips：需注意的是， 在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。
6、壓腿扭頭
躺臥在床上， 兩腿往前伸展， 右腿屈膝跨于左腿的左側，
7、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩
每天空中踩腳踏車100－200下，
怎麼按摩：平坐著， 放鬆整個身體， 腿部膝蓋保持自然彎曲， 然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上輕揉， 直至腿部感到略微酸疼， 按摩完後換另一隻腳繼續， 這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。
8、塑身褲+空中踏自行車+按摩
找來一條尺碼合適的調整型塑身褲， 然後穿著它做空中踩腳踏車100－200下。 塑身褲能夠收緊腿部贅肉， 逐漸促進肌肉主動記憶的目的， 讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。 幾分鐘後， 脫下塑身褲， 再對腿部做些按摩。
tips：當然， 要提醒的是， 塑身褲最好白天穿， 晚上睡覺時要脫下來， 不然會影響血液迴圈哦。
