也許你知道空中踩單車可以瘦腿， 但空車踩單車操作不當會得腰椎病你知道嗎？空中腳踏車怎麼做才瘦腿， 空中踩單車的注意事項有哪些，
空中腳踏車能瘦腿嗎？
大腿之所以容易變得粗壯， 在於大腿的肌肉不夠發達， 皮下脂肪過於柔軟。 空中腳踏車主要是瘦大腿， 也能瘦屁股、小腿和小腹。 它能夠燃燒脂肪， 緊實肌肉， 也能夠消除下半身水腫， 適合小腿已經有蘿蔔腿的人。 因為踩的時候腿會出力， 大小腿的肌肉都會運動到， 能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒， 所以可改善鬆弛的肌肉。
怎麼做空中腳踏車瘦腿？
身體平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高。 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。 躺在軟硬適中的床上做。 左腿踩一圈， 右腿踩一圈。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸， 是達到緊實肌肉的效果。 約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗， 是開始燃燒脂肪的效果。 約需20分鐘=600回。
做到持續發汗， 是充份燃燒脂肪的效果。 約需30分鐘=900回。
做到大量發汗， 是大量燃燒脂肪的效果。 約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
空中腳踏車注意事項
要像真騎車一樣， 是一種圓弧型的運動， 且要避免用力向上踢。
運動後要做伸展運動， 要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
運動前要做暖身運動， 運動強度較弱， 循序漸進， 逐漸加強運動強度， 這樣較能避免運動傷害。 舉例來說， 在操場跑步前， 先走幾圈， 等身體暖了， 再進行快走、慢跑等運動。 突然進行劇烈運動， 若前幾天又熬夜， 運動時很可能會頭暈目眩、想吐， 肌肉也很容易抽筋、受傷， 對關節也不好。
慢慢的踩就好， 不用拘泥於兩秒一回的速度， 而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩， 才有效果。
空中腳踏車是一種無氧運動， 要算回數比較適合。
空中腳踏車因為容易傷腰椎， 所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動， 你可以嘗試仰臥讓腿靠牆伸展的方式減大腿。
謹防運動傷害， 在身體感到不適的時候就要減少運動量， 或是不要進行， 並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
在進行運動之前， 在腿上塗一點精油， 來起到活血的作用， 這樣不但可以增加運動效果， 還能防止受傷。
運動後要拍打肌肉， 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。 每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右， 拳頭敲打。
運動後的按摩是重要的， 在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來， 這樣就會減少肌肉的產生了。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆， 在自己腿部肌肉放鬆的情況下， 按摩腿部肌肉部位， 效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫， 腿會顯得更粗。 飯菜以清淡少鹽為主， 平時多吃水果， 讓身體不缺營養。
多快走，多縱跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多運動。可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
蹺二郎腿，會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟。
讓身體不缺營養。
多快走，多縱跳，多抬腿。少坐，少站，少蹲，多走多運動。可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
蹺二郎腿，會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟。
