瘦大腿根用什麼健身器材 讓你輕鬆告別大象腿

瘦腿不需要健身器材， 人體本身就是最好的“健身工具”了。 不然在為發明健身器材前， 古人是怎麼鍛煉的呢？

這個你可以用無氧加有氧的減肥。

有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。 比如慢跑40分鐘， 一周3到5次可以有效減肥和細腿的。 只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。

無氧主要就是做深蹲， 不需要負重。 深蹲即是挺直背部， 一頓蹲到底。 做3組， 每組20個以上。 每組間休息1分鐘以內。 深蹲可以對腿部塑性的。 瘦腿的話可以使用：空漫步機， 但切忌擺動幅度過大太空漫步機是最受歡迎的健身器材。 之所以受歡迎， 是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。 醫生說， 太空漫步機其實很容易拉傷腰肌， 如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快， 就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 因此， 在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右， 頻率最好為每次3-4秒。

其次是蹬力器這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的， 但對那些本來就患有髖骨軟化症的人來說， 則不宜進行這項運動。 接著是健騎機這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動， 從而將整個身體拉伸， 以達到活動全身各部位關節的目的。

按道理， 這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出的話， 千萬不要使用這類器械， 因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

還有扭腰器， 旋轉時幅度莫超180℃要注意控制扭動的幅度， 速度要慢， 動作要輕柔，

否則同樣有拉傷腰肌的危險。 醫生建議扭動的幅度不要超過180℃， 頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜以上這些都可以瘦腿， 如果你是想增肌， 跑步是最實在的！其實騎單車不會增加太多肌肉， 他最大的目的實際腿上的肥肉。 而且為了配合減肥最好在騎完單車後最好做一些腿部器材或者按摩腿部半小時。 這樣一能不讓腿上的肉變為肌肉還能讓你腿上的皮膚不鬆弛。

其實這種方法減退有點花錢太多了。 而且身體不好的朋友不適合（高血壓， 心臟病等）。 在家練感覺沒有健身中心的氛圍。

一般減腿的方法是：

1 跳繩（半個小時以上）

2 用腳尖墊底 （後背挺直）

3 躺下兩腿抬起坐騎車的動作 （腿伸到最大限度， 腳尖繃直）。