不用去健身房 每天20分鐘在房間減肥

沒有錢去健身房， 也沒有時間鍛煉？減肥並不需要藉口！你不需要太多的空間去做， 你需要的是你的客廳或臥室地板。 雖然它能鍛煉到你所有的肌肉群，

但是它不需要很多時間。 不用去健身房， 每天20分鐘在房間健身減肥！

一、爬山者

做法：

從一個傳統的俯臥撐姿勢開始， 雙手支撐在地面上， 雙腿做出圖片上的準備姿勢， 把你的右腳向前， 彎曲膝蓋對著你的胸部。

然後開始迅速切換腿，

使左膝蓋向前， 而移動右腿回。 感覺有點像在木板位置上奔跑。

這樣做一分鐘。

二、上下平板撐

做法：

準備姿勢為平板支撐動作， 把你的腿伸直， 前臂放在墊子， 你的腳應該是臀寬距。 肚子要稍微放鬆， 以避免緊張你的下背部。

保持你的軀幹平行地面，

先是你的右手掌墊在你提高你的身體， 這時候你的右臂是直的。 重複用左臂， 所以你現在在一個直臂板。

把你的右前臂向後移到墊子上， 然後向左， 把你自己降低到肘部位置。 儘量避免軀幹左右擺動。

重複10次， 然後反方向的10個。

三、上下跳蹲

做法：

兩腳微微分開，

雙臂放在身體的一邊。 開始做一個普通下蹲， 然後跳起來爆炸你可以當你上升， 達到最高點。

當身體下降後， 降低你的身體做成下蹲姿勢

做兩組共10次。