不過你知道嗎?坐公交也能減肥哦!好多人都認為自己沒有時間減肥瘦身， 其實， 生活中時時刻刻都是減肥的機會， 只要肯認真抓住碎片時間，
平日裡工作都忙得很， 沒時間健身， 何不利用上班路上的時間鍛煉， 讓上班途中也變得有意思起來。 以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位哦：
上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手， 兩肘關節內收夾緊， 臂部發力， 帶動身體向上， 但保持腳不離地面。
小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方， 腳跟上抬， 收緊小腿和大腿後側。
背部鍛煉：坐在座位上時， 手臂搭前椅背， 伸直， 背部向後發力。
胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方， 兩肩肩胛骨外展，
一、等公交時正確站姿有助收腹
一般而言， 一到公交站就趕上車的幾率並不大， 那麼等候公交的時間裡， 在等公交時， 我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?別著急， 下面告訴您， 正確的等公交姿勢。 有句減肥名言， 能站著不要坐著， 能坐著不要躺著。
先站直身體， 抬頭挺胸， 然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。 注意腹部用力收縮以及脹起的時候， 保持這樣的動作適當靜止幾秒。 這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪， 還能夠促進腸道蠕動， 防止便秘。 注意， 這個方法很有效哦， 只要每天都堅持這樣練習， 一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。
二、選擇非空調公交
有的人會覺得這個方法不可行， 因為夏天如此炎熱， 如果選擇非空調公交， 人體出汗多了， 會產生異味， 影響給他人的印象。 如果擔心這樣的話， 你可以選擇在下班時才搭非空調公交， 這樣回到家就可以洗澡， 不用擔心汗味問題了。
為什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低，
三、車上有座位時
1、背部儘量不要靠著椅背
公車在整個行駛過程中，會出現開動、刹車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時儘量不要讓背部靠著椅背，採取坐直身體的姿勢有助於減肥。
當我們坐直身體時，上身部位會自我調整姿勢，以適應公車變速變向所到來的不平衡狀態，而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。
2、坐姿動腳尖
腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
3、坐姿皮包收腹運動
A.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
B.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
四、車上沒座位時
1、乘搭公交時儘量站著
對於上班族來說，一天中坐著的時間已經夠長久了，所以坐公交時，若非到了不得已的地步，就儘量站著吧。因為站著的時候，公車在開動，我們需要用到全身的部位去保持身體平衡，特別是手臂和大腿。在這一過程中，我們已經在鍛煉手部和腿部的肌肉了。
2、站姿皮包收腹運動
混亂的公車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
A.將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
B.用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
3、利用吊環或欄杆
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
五、多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
六、不在公車上睡覺
在公交上睡覺，已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠，白天又沒有時間恢復這種睡眠，導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡，進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時，大腦因為提防報站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當不利呢。
三、車上有座位時
1、背部儘量不要靠著椅背
公車在整個行駛過程中，會出現開動、刹車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時儘量不要讓背部靠著椅背，採取坐直身體的姿勢有助於減肥。
當我們坐直身體時，上身部位會自我調整姿勢，以適應公車變速變向所到來的不平衡狀態，而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸，燃燒脂肪。
2、坐姿動腳尖
腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
3、坐姿皮包收腹運動
A.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。
B.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
四、車上沒座位時
1、乘搭公交時儘量站著
對於上班族來說，一天中坐著的時間已經夠長久了，所以坐公交時，若非到了不得已的地步，就儘量站著吧。因為站著的時候，公車在開動，我們需要用到全身的部位去保持身體平衡，特別是手臂和大腿。在這一過程中，我們已經在鍛煉手部和腿部的肌肉了。
2、站姿皮包收腹運動
混亂的公車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
A.將皮包抱在腹部，腹部向內縮。
B.用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
3、利用吊環或欄杆
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
五、多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
六、不在公車上睡覺
在公交上睡覺，已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠，白天又沒有時間恢復這種睡眠，導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡，進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時，大腦因為提防報站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當不利呢。
