怎麼上身增肌下身減肥 三個重要的事項不能忽視

不少男性開始越來越注重自己的身材， 未到中年就發福， 大有人在。 如何才能避免身材走樣？鍛煉肌肉是比較好的選擇。 男人想要減肥增肌，

下面三要點不能忽視。

1、注意飲食

減少熱量攝入有利於減少體脂， 但同時也會減少肌肉。 因此， 想要減肥增肌的男性， 可以控制每天進食的熱量。 同時服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞。

2、做中低強度的有氧運動

大量的有氧運動會減掉你的肌肉， 最好的方法是提高脂肪的利用率。 適量的做做有氧運動。

3、貴在堅持

減肥增肌是一個漫長的過程， 有可能堅持一個月都沒有很大的變化。 但是必須在確認方法是正確的前提下， 堅持下來。 肌肉就會結實粗壯起來， 體重就會增加。

方法

1.負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天練兩次就可充分利用這一點。

每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

2.麻黃是一種與麻黃素同效的草藥， 麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。 更重要的是它們能在減脂肪的同時保持肌肉體積， 因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。

麻黃一般在訓練前服用， 用量約334毫克， 由於含有麻黃素， 那些有甲狀腺機能減退或亢進， 以及高血壓或哮喘的人不能服用。 實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多， 它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質， 從而能被更快地吸收， 更有效地作用於身體。

3.減少熱量攝入有利於減少體脂， 但同時也會減少肌肉。 用這個辦法可以防止此弊端。 在連續三天的低熱量飲食後， 第四天採用高熱量飲食。 在你可能失去一些肌肉的三天裡， 可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞， 這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50％， 高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如， 從3oo克減到150克， 三天后增加到390克。

4.的確， 不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。 這裡就有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來， 假設是300克， 那麼， 在早餐和訓練後用餐時各攝入30%（90克）， 剩下的120克平均分配到其餘四餐中去。

這是因為， 早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水準都很低， 大部分熱量被用於“恢復”工作。