如何健康減肥瘦肚子 幾個有效方法分享給你

從飲食運動和按摩多個方面為大家介紹最有效瘦肚子的方法。

管住嘴， 多吃豆類， 豆類含豐含蛋白質和纖維， 能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

少吃高澱粉食物

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物， 它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。 澱粉是高熱量的載體， 其本身並不會使人發胖， 但如果攝入澱粉過量， 熱量就多的消耗不完， 多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉， 它們的脂肪含量較低且富含營養， 高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長， 促進腹部脂肪燃燒。 平常吃肉可以儘量選擇這些品類。

從生活習慣抓起

上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時， 把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動， 在走路的時候， 也要吸氣收腹， 坐在辦公室工作也要經常提醒自己，

昂首挺胸， 在這個吸氣收腹過程中， 肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。 坐在椅子上號可以做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 在公司也不會影響他人辦公， 注意抬的時候輕 點， 放腿的時候也慢點， 此動作控制肌肉離心收縮， 能使腹肌做功。

上課或上班路上多走路騎車

走路時， 可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢氣物的排出體外， 使氣流順暢， 以提高肺活量。 平常走路和站立的時候， 用力地縮小腹， 結合腹式呼吸， 使小腹肌肉變得緊實更實。

回到家中做卷腹或平板支撐

卷腹和平板支撐講究技巧， 具體可參考:這些運動減肚子贅肉。 介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。

飯後站立

吃完飯後不要馬上坐沙發， 要站立半小時。 看電視的時候， 多扭扭腰， 還可以多喝優酪乳， 很多減肥專家和營養師都認為， 腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係， 優酪乳中含有最富價值的乳酸菌， 可以增加腸道的酸性，

抑制腐敗菌生長， 每天至少喝一杯優酪乳， 或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片， 都是對減肚子上的贅肉有益處的。

做家務時不用吸塵器

做家務時收腹， 對於懶人來說， 做家務是很好的減肥運動， 多幹重活累活就對了。 比如， 不要使用吸塵器掃地，

要用拖把和掃把， 有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來， 才會流很多汗， 排掉身體裡的毒素。

做完家務後快走

做完家務， 我們可以去樓下散散步， 聽說過一個暴走計畫， 其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。 傍晚找一處不擁擠的運動場所， 按照標準競走的姿勢走起來， 來回快走幾圈， 可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時， 用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。 去超市買幾袋粗鹽備用。 每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀， 然後將其塗在腹部。 過十分鐘後， 用熱水把鹽沖乾淨， 也可以多加幾次按摩後再沖洗， 最後才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

最後才開始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。