說起下半身的水腫問題， 小腿就最為突出了， 該如何瘦小腿?今天就來教大家簡易的瘦腿按摩， 以及纖瘦雙腿必須注意的飲食及生活習慣，
小腿為什麼會水腫?
小腿水腫的原因有很多， 瘦小腿的時候也許你只針對小腿肚做按摩， 忽略了腳腕的重要性， 但實際上， 由於平日運動不足， 會令多餘的脂肪積聚在腳腕上， 加上受重力影響， 毒素、廢物、多餘水分往下沉積到小腿， 跟腳腕的脂肪“聯合”起來， 雙腿一下子大了一圈。
簡單測水腫
請在膝蓋以下容易浮腫的部位用拇指用力按壓20~30秒，
放開手指後， 如果凹陷的地方還未恢復， 很可能就有浮腫的問題。
那麼， 自己的小腿有沒有出現水腫的現象呢?現在來測一測吧!
如果出現以下情況， 就要多多留意了哦!
▶ 腳尖總是感覺冰涼
▶在平地上走著也偶爾會絆倒
▶ 鞋跟有比較明顯的磨損現象
▶ 從事長期坐著或站著的工作
▶ 一到傍晚鞋子就會變緊
挽救水腫蘿蔔腿的速效按摩法
瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，
▶LESSON 1 消除小腿疲勞因數
小腿肚容易變得硬蹦浮腫， 多數是由於過於疲勞， 如果放任不理這些疲勞因數就會讓你的小腿沉澱色素， 變得更粗壯。
按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩
1、雙手打開， 從前後兩側垂直包裹著小腿， 然後往相反的方向推動手掌， 讓小腿肌肉擰起來， 保持5秒後， 往另一個方向擰壓5秒。
2、兩手從前扶著膝蓋， 拇指並排放於膝窩上， 一下一下地順著小腿後側按壓穴位， 至腳腕為止。
3、用手從後方抱著腳腕， 拇指按在外側， 用指腹往上推壓小腿肌肉。
4、用手扶著腳後跟， 腳跟稍稍抬起離地， 拇指放在腳跟的外側， 即腳踝的後下方， 輕輕用拇指指腹打圈按摩。
▶LESSON 2 刺激腳踝
1、 首先， 雙腿屈膝坐在地板上， 左腿盤坐， 膝蓋自然往地面靠攏， 右腿則大小腿保持90度屈膝， 腳掌踩在地上， 兩手扶在腳腕上， 拇指在腳踝的前側， 虎口剛好卡在腳踝上側， 一邊用拇指指腹按壓腳踝，一邊抬起腳掌，用腳後跟著地，往上方自然拉直腳掌，如此上下擺動腳掌地重複10個來回。
2、右腳腳掌踩在地上，雙手自然握拳，彎曲的食指第二關節，先放在腳踝的前側，然後分別從上、從下地用第二關節往後輕擦腳踝，令體液順著這個方嚮往上流動。
3、 膝蓋彎曲，腿部稍微往外打開，腳掌的內側離地，用拇指與食指從小腿的後方夾著跟腱兩側凹進去的地方，然後用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。
4、繼續屈膝，腳掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、無名指、小拇指併攏伸直，按在小腿內側，從腳踝往上4根手指的地方，輕輕施力按壓，特別是洗完澡之後，體內迴圈加速，按壓這個穴位能有效消除小腿水腫。
▶LESSON 3 擊退身材天敵——水腫
每到傍晚雙腿感覺脹脹的，或者早上起來覺得自己有點浮腫，這些都是水腫惹的禍。
按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓
1、用食指和拇指捏掐小腿內側，輕輕地快速地小捏幾下，並以這樣的方式捏壓整個小腿。
2、雙手從內側扶著腳腕，左右拇指並排，按在腳踝內側，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。
3、扶著腳腕，同樣是拇指並排，從內開始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。
4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。
▶LESSON 4 木棒按摩
1、全身站直，將擀面棍放在腳下，腳掌來回地往前後移動，令整個腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個足部。注意移動腳掌的時候，沒有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態，腳掌幾乎是與地面平行。
2、按摩完腳掌後，屈膝坐下來，一腳踩地，另一腿處於盤坐的姿勢，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕後側開始，順著往上用木棒輕擦小腿後側，到達膝窩處即可。
小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前後均測量一下，一般來說小腿在按摩後會瘦1-2釐米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續做按摩加強瘦腿效果。
小腿浮腫的飲食療法
小腿浮腫跟我們日常生活中的飲食有著很大的關係，當身體攝入過多的鈉時，會導致體內的多餘水分滯留排泄不出去，特別是對於那些排泄功能不好的美眉來說，非常容易就會小腿水腫。所以要消除小腿的水腫問題，我們可以從飲食上著手解決。
1、首先，日常的飲食不要吃得太鹹，儘量在煮食物的時候少放鹽，如果口味比較重，可以吃一些本身就有著強烈味道的食物，例如可以吃洋蔥、香菜等，也可以在烹飪的時候加些辛香料，或是中藥材來進行調味，你可以選擇當歸、八角還有花椒等。
2、烹飪的時候，不要放味精，可以用適量的糖來代替味精，或者是用像檸檬這樣的帶酸味的食物混合在料理中。
3、在選購食品的時候，要多留心食品包裝上的成分標籤，不過還是少吃些冷凍、素食等加工過的半成品食物，採購新鮮的原材料製作料理較健康。
4、可以購買一些含鉀量較多的食物，以平衡體內的鈉。平常要多吃蔬菜水果，食用含高鉀的食物，例如腰果、開心果、核桃等這些核果類的食物都含有大量的鉀。
5、除了吃含鉀的食物之外，還可以吃有助利尿排水消腫的食物，有些人的身體對水代謝功能較差，所以可以食用這類食物來促進水的代謝。西瓜、冬瓜、綠豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。
6、 減少鈉含量高的食物，如章魚、魷魚、海蜇皮、醃熏鮭魚或罐頭鮪魚等食品，屬於寒性的涼粉也避免食用。
7、 注意：下半身肥胖者與其一味的減少飲食量，更需要注意平時所攝取的食物種類，飲食應儘量清淡，並且避免寒性食品。
8、另外還可以喝些茶、咖啡等飲品，這些飲品中含有咖啡因成分，有利尿作用，但是要注意，這些含咖啡因的飲品不宜喝太多，過度攝入咖啡因對身體有害，要注意控制。
一邊用拇指指腹按壓腳踝，一邊抬起腳掌，用腳後跟著地，往上方自然拉直腳掌，如此上下擺動腳掌地重複10個來回。2、右腳腳掌踩在地上，雙手自然握拳，彎曲的食指第二關節，先放在腳踝的前側，然後分別從上、從下地用第二關節往後輕擦腳踝，令體液順著這個方嚮往上流動。
3、 膝蓋彎曲，腿部稍微往外打開，腳掌的內側離地，用拇指與食指從小腿的後方夾著跟腱兩側凹進去的地方，然後用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。
4、繼續屈膝，腳掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、無名指、小拇指併攏伸直，按在小腿內側，從腳踝往上4根手指的地方，輕輕施力按壓，特別是洗完澡之後，體內迴圈加速，按壓這個穴位能有效消除小腿水腫。
▶LESSON 3 擊退身材天敵——水腫
每到傍晚雙腿感覺脹脹的，或者早上起來覺得自己有點浮腫，這些都是水腫惹的禍。
按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓
1、用食指和拇指捏掐小腿內側，輕輕地快速地小捏幾下，並以這樣的方式捏壓整個小腿。
2、雙手從內側扶著腳腕，左右拇指並排，按在腳踝內側，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。
3、扶著腳腕，同樣是拇指並排，從內開始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。
4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。
▶LESSON 4 木棒按摩
1、全身站直，將擀面棍放在腳下，腳掌來回地往前後移動，令整個腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個足部。注意移動腳掌的時候，沒有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態，腳掌幾乎是與地面平行。
2、按摩完腳掌後，屈膝坐下來，一腳踩地，另一腿處於盤坐的姿勢，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕後側開始，順著往上用木棒輕擦小腿後側，到達膝窩處即可。
小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放鬆小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前後均測量一下，一般來說小腿在按摩後會瘦1-2釐米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續做按摩加強瘦腿效果。
小腿浮腫的飲食療法
小腿浮腫跟我們日常生活中的飲食有著很大的關係，當身體攝入過多的鈉時，會導致體內的多餘水分滯留排泄不出去，特別是對於那些排泄功能不好的美眉來說，非常容易就會小腿水腫。所以要消除小腿的水腫問題，我們可以從飲食上著手解決。
1、首先，日常的飲食不要吃得太鹹，儘量在煮食物的時候少放鹽，如果口味比較重，可以吃一些本身就有著強烈味道的食物，例如可以吃洋蔥、香菜等，也可以在烹飪的時候加些辛香料，或是中藥材來進行調味，你可以選擇當歸、八角還有花椒等。
2、烹飪的時候，不要放味精，可以用適量的糖來代替味精，或者是用像檸檬這樣的帶酸味的食物混合在料理中。
3、在選購食品的時候，要多留心食品包裝上的成分標籤，不過還是少吃些冷凍、素食等加工過的半成品食物，採購新鮮的原材料製作料理較健康。
4、可以購買一些含鉀量較多的食物，以平衡體內的鈉。平常要多吃蔬菜水果，食用含高鉀的食物，例如腰果、開心果、核桃等這些核果類的食物都含有大量的鉀。
5、除了吃含鉀的食物之外，還可以吃有助利尿排水消腫的食物，有些人的身體對水代謝功能較差，所以可以食用這類食物來促進水的代謝。西瓜、冬瓜、綠豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。
6、 減少鈉含量高的食物，如章魚、魷魚、海蜇皮、醃熏鮭魚或罐頭鮪魚等食品，屬於寒性的涼粉也避免食用。
7、 注意：下半身肥胖者與其一味的減少飲食量，更需要注意平時所攝取的食物種類，飲食應儘量清淡，並且避免寒性食品。
8、另外還可以喝些茶、咖啡等飲品，這些飲品中含有咖啡因成分，有利尿作用，但是要注意，這些含咖啡因的飲品不宜喝太多，過度攝入咖啡因對身體有害，要注意控制。
