練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力，
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。 如果仰臥起坐可以做30個以上， 那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上， 就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。 很多男士看到那些猛男的八塊腹肌都非常羡慕， 也曾嘗試做仰臥起坐練習， 可是就是不明顯， 下面我給大家介紹一種快速鍛煉腹肌的方法，
方法/步驟第一步做好仰臥姿勢， 然後雙手放在頭側， 胳膊張開。 將雙腿抬起， 慢慢的做登自行車的動作。 呼吸要均勻， 然後抬起上體， 緩慢的用右肘觸碰左膝， 還原。 不要急著做下一步，
做好仰臥姿勢， 同樣雙手放在頭側， 胳膊張開。 雙腿抬起與上身保持90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈， 然後收縮腹肌， 抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢還原。
仰臥後， 將雙手平放在身軀兩側， 雙腿與上身保持90度， 然後膝關節微屈。 收縮腹肌， 略微抬起臀部， 背部略微離地， 保持1~2秒鐘， 然後緩慢的還原。
仰臥後， 雙手放在頭側， 胳膊打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 收縮腹肌， 注意呼吸均勻， 略微抬起上身， 保持1~2秒鐘， 然後慢慢還原。
仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 雙腿與上身保持90度， 收縮腹肌， 抬起上身用手去觸碰腳尖， 多次後慢慢還原。 雙腳夾住健身球， 仰臥後， 雙手平放在身體兩側， 用腿部抬起健身球， 收縮腹肌並且抬起上身， 用手指去觸碰健身球。
7直立， 雙腿分開， 雙手兩側平舉， 上體前屈後用左手去觸碰右腳尖， 右手自然上舉， 保持1秒左右恢復， 吸氣。 同樣用右手去觸碰左腳尖， 保持1秒鐘恢復， 這樣為一組， 重複八次。
