產後媽媽的皮膚鬆弛， 腹部變大， 腰部負擔也加重， 在重力作用下， 內臟容易下垂。 極易形成大肚子， 而且產後恢復起來相當的困難。
產後瘦身操
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上， 雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬， 抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度， 左手碰地。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
4、迴圈1-3順序， 換邊重複， 左右兩側做完為一次。 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上， 雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬， 腳尖輕點運動墊。 腹部下壓， 下背緊貼地板。
2、吐氣收腹， 肩膀離地， 抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離， 雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面， 小腿平行於地面。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上， 雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面， 並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹， 伸直上側小腿， 腳尖放鬆。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序， 每側10次， 休息15秒轉側再做。 左右兩側為一回合， 重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上， 雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面， 膝蓋位於骨盆上方， 小腿平行於地面。
2、吐氣收腹， 往垂直地面45度方向伸直右腿。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 換邊重複， 左右兩側做完為一次。 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
以上三組動作， 踢腿時下背均下壓不隆起， 若後腰不舒服， 可加毛巾墊于腰部下方， 動作轉換
產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上， 雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，
2、吐氣收腹， 雙腳用力往中心交叉。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 換邊重複， 左右兩側做完為一次。 每回合10-15次， 休息15秒， 重複3回合。
換腳時腰部不隆起。
產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上， 肩膀放鬆，
2、吐氣夾臀， 腰部不下凹， 抬高右大腿至平行於地面。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 每側20-30次， 休息15秒換邊。 每回合10-15次， 重複3回合。 3回合結束後， 臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿， 額頭著地， 雙手伸直放置耳朵兩側， 休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上， 肩膀放鬆， 掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬， 膝蓋位於骨盆下方， 下看。
2、吐氣夾臀， 腰部不下凹， 側舉右大腿至45度於地面。 停頓3-5秒， 吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序， 每側20-30次， 休息15秒換邊。 每回合10-15次， 重複3回合。
以上二組動作， 只要感覺到臀部肌肉收縮即可， 抬腿不宜過高， 動作速度不宜太快。
子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後瘦身操
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換
子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。
產後瘦身操
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換
