手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實， 不是很美觀。 下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作， 幫你快速減掉拜拜肉，
1、雙腿屈膝跪在墊子上， 雙腳微微分開與肩同寬， 腳背繃直貼在地面上， 雙手扶住腰部， 腰背挺直眼睛看著前方， 保持自然呼吸。 吸氣推髖向前， 胸部挺向前， 肩膀往後， 頭部向上仰。
2、然後雙腳腳後跟蹬出去， 腳尖勾地， 將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上， 把你的左手向上伸展， 眼睛看向右手指尖。 身體保持平衡自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的問題。
3、彎曲雙腿坐在地面上， 雙腳並排掌心貼在地面， 雙手指尖向前撐在臀部後面， 與身體距離兩掌寬。 吸氣微抬起臀部， 然後將身體向前推， 大腿貼在小腿上， 雙手保持不變。
4、吸氣， 臀腹收緊， 腰部用力， 將你的身體撐上去， 上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5、彎曲你的雙腿坐在地面上， 將你的左手向上彎曲到背部， 左手扶住右手手肘進行輔助。
6、然後將你的右手穿過背後向上伸展， 在背部和左手交握， 左腳腳後跟貼在右臀部外側， 右腳彎曲放在左腳上， 腳後跟踩在左臀部外側。 保持自然呼吸腰背挺直。
7、俯臥在地面上， 雙腳腳背繃直貼在地面上， 雙手掌心向上放在身體兩側， 下巴點地。
8、雙腿肌肉繃緊， 吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。
9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝， 大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10、吸氣， 雙手用力將你的雙腳拉起來， 呈弓式， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
現在瑜伽越來越受到人們的親睞， 因為瑜伽可以幫助我們塑造完美的身材， 而且還能提高自身氣質。 那麼瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的， 瘦胳膊瑜伽， 助你輕鬆瘦胳膊不是難題， 下面為大家推薦四款常見的實用瘦胳膊瑜伽， 一起來練練吧。
1、手臂旋轉式
做好坐姿準備。
將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
保持整個身體不動，
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。
2、曲臂式
挺直上身， 讓臀部自然坐在椅子前的2/3處， 平行垂放兩腳。 讓兩手臂握拳朝上並向前伸直， 同時與肩同高上。 然後自然呼吸， 放鬆， 為下面的動作做準備。
吸氣的同時你需要彎曲兩肘， 讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣， 隨之將彎曲的兩肘靠向肩部， 然後往內收縮， 重複動作12次， 12次為一回， 建議每天做2回。
功效：將手臂抬平並向內收縮， 再使到二頭肌屈曲， 讓三頭肌得到伸展。 這樣可以穩定肩關節， 從而讓手臂線條的線條更優美， 手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況， 適度增加練習強度， 如手握礦泉水瓶， 這樣增能起到更好的效果。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
4、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
4、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。
