很多MM都有手臂粗壯的煩惱， 那麼， 怎樣可快速有效瘦手臂呢？下面來看看小編給大家推薦的瘦手臂的瑜伽動作， 堅持一周就會見效果哦！
瘦手臂的瑜伽動作1：鱷魚式
第一步：採取跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬， 雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。
第二步：手肘彎曲， 胸口往下沉， 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面， 腹部用力， 收緊肚子後， 深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。
第三步：採取嬰兒式做休息動作， 臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息。
備註：3個動作每次重複10-15次。
瘦手臂的瑜伽動作2：固肩式
第一步：金剛坐姿， 跪坐在腳後跟上， 兩手十指交叉， 掌心向上放在腿上， 調勻呼吸。
第二步：吸氣， 同時緩緩抬起雙請;呼氣， 掌心托住後腦勺， 打開兩肘和胸膛， 均勻地呼吸。
第三步：呼氣的同時， 將一側的胳膊肘拉向腦後， 用另一隻手向下拉伸上面這只手臂， 慢慢地加大力度， 頭和後背要儘量向後倚靠， 腹部慢慢放鬆， 調整均勻的腹式呼吸。
第四步：反方向再做一次。 然後慢慢放下手臂， 閉目放鬆， 調整呼吸。
瘦手臂的瑜伽動作3：伸臂運動
第一步：身體保持挺直站立的姿勢，
第二步：左手的手掌壓著右臂的關節， 讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後抬高。
第三步：按左手重複之前的動作， 重複做20次。
瘦手臂的瑜伽動作4：鶴蟬式
第一步：站立， 雙腿打開， 兩腿距離略比肩寬。
第二步：彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。
第三步：身體向前傾， 雙腳離開地面。
第四步：雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。
