居家就瘦身， 方法可不止一二。 只要你有心， 想瘦總有好辦法。 這款10分鐘居家瘦身伸展操， 恰恰適合不愛出門的你。 快跟著圖解動作來做運動吧，
工具/原料
家中就可以做， 無需特殊器材
步驟/方法
1、拉伸動作一
首先， 面壁站立， 右腳削左腳後， 右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。
雙手手掌平貼牆壁。 右膝彎曲， 左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推， 直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15—30秒。
然後略彎起左腳， 但左腳跟不離地， 拉緊左腳的腱。 另一腳重複此動作。
詳細拉伸動作圖解， 家中輕鬆減肥
2、拉伸動作二：
把左腳放在與腰齊高的平臺或欄杆等物上， 左腳跟放在平臺上， 臀部前彎， 上身朝舉起那只腿的方向傾斜。 保持此姿勢15—30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
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3、拉伸動作三：
面向門框， 將手放在門口的兩側， 于肩平高後， 向前走穿過門口， 直到胸肌略感拉緊時止。 保持此姿勢20秒不動。
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4、拉伸動作四：
面對門框的一側或直立的柱子， 將雙手置於門框或柱子上， 約與肩同高， 略拱背聳肩， 使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。
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5、拉伸動作五：
站立， 雙腳打開與肩膀同寬。 伸出右手臂， 過頭， 向左側彎腰， 保持此姿勢20秒不動。 再伸左手向右彎， 重複此動作。
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6、拉伸動作六：
頭朝下俯臥。 右手抓住有腳， 輕輕地往後拉向臀部， 右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15—30秒不動。 左腿重複此動作。
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注意事項
注意每次動作保持的時間
