臀部是女性最容易積累脂肪的部位。 首先， 臀部是膽經經過的地方， 一旦受到寒氣的侵襲， 後背部位和臀部就容易產生贅肉。
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意：每次做都要很用力， 當你習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2.臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，
