瞭解懶人快速減肥方法 推薦5個簡單快速瘦身的妙招

對於很多人來說， 減肥是一件非常痛苦的事情， 不僅需要長期的堅持， 在飲食方面也不敢大吃大喝。 在這裡小編要告訴大家，

減肥並沒有你們想的那麼難， 重要的是改變自己日常的不良生活習慣。 下面小編就給大家介紹5種懶人減肥方法， 懶女人也可以輕鬆減肥。

一、不過度削減熱量攝入

我們身體本身所需要的能量都會大概有個數值， 俄國攝入的熱量太低， 很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。 假如你從飲食中突然減少1000卡路里， 你的基礎代謝率， 即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低， 因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓， 需要平衡。 你不但不能夠多消耗熱量， 反而會影響身體功能的正常運轉。

二、選擇“粗”碳水化合物

精緻的碳水化合物食品， 如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，

促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝， 專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜、水果和全麥食品， 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。 ”

三、每天堅持吃早餐

每一天的新陳代謝從早餐開始， 相對於減肥更為重要了。 很據有關驗證， 吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。 我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢， 只有在進食才能加快身體代謝能力。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量， 才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。 所以， 聰明的方法是， 清晨進食300～400卡路里的早餐，

提前恢復新陳代謝速度。 早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。 澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現， 食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。 理論上講， 你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品， 使它們不會很快地轉化為血糖， 由此你的饑餓感會相對緩慢出現。 研究人員推薦最佳營養早餐是， 富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。

四、多多攝入蛋白質

調查表明， 攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率， 令我們每天多消耗150-200卡路里。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內消化分解， 因此， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它。 當然， 這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食， 只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。 比如說以一次進餐的來路裡維持在1500卡左右，

那麼其中就需要有300卡左右的蛋白質， 很多肉類都含有蛋白質， 豆製品也行。 總之多吃點 蛋白質對身體減肥有好處。

五、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥， 為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。 但實際上， 每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比， 其新陳代謝率為 24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

其新陳代謝率為 24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。